如何健康度过夏秋换季？

参考消息网9月6日报道据美国“媒介”网站8月27日报道，随着夏天接近尾声，向秋天的过渡既令人兴奋，又充满挑战。

白天会变短，天气会变凉。我们的日常生活习惯也往往会改变，以适应季节变化。虽然秋天会带来美景和喜悦，但在这种过渡时期，关注健康至关重要。

以下是一些提示，可以帮助你在从夏天步入秋天之际保持健康平衡。

·多吃时令食物

秋天的来临会带来各种营养丰富的美味时令农产品。多在你的饮食中加入红薯、胡萝卜和甜菜等根茎类蔬菜，以及苹果、梨和南瓜。这些食物富含维生素和矿物质，能提供我们在气温下降时渴望的舒适和温暖特性。考虑做一些丰盛的汤和炖菜，其对舒适的秋日傍晚来说恰到好处，而且可以很方便地加入时令蔬菜。

·拥抱户外活动

天气变冷并不意味着你必须躲在室内。秋天是享受户外活动的好时光。通过徒步旅行、骑车或在公园里散步来享受清新凉爽的空气。树叶颜色的变化为户外探险提供了令人惊叹的“背景板”，令这段时间成为探索自然的完美时光。保持积极的户外活动可以帮助你维持夏季的健康水平，并改善你的心理健康。

·增强免疫系统

随着我们步入秋天，给予你的免疫系统额外支持是必不可少的。在你的饮食中加入增强免疫力的食物，例如柑橘类水果、大蒜、生姜和绿叶蔬菜。此外，考虑服用维生素D补充剂，因为白天会变短，而且阳光会变得不那么强烈。随着季节更替，保证水分和充足睡眠对维持你的免疫系统强大也至关重要。

·调整睡眠环境

随着凉爽的夜晚到来，这是重新评估你睡眠环境的最佳时机。考虑把轻便的夏季被褥换成更暖和且更隔热的床上用品。随着白天变短以及你的身体对光照变化做出调整，营造惬意舒适的睡眠空间可以帮助你获得所需要的休息。在这一过渡时期，保持始终如一的睡眠时间表对你的健康也很重要。

·开展正念练习

季节变化是确认自己身体无恙以及进行正念练习的好时机。花点时间回顾夏季，并为接下来的几个月做好打算。无论是通过写日志、冥想，还是只是每天安静地花一点时间反省，正念都能帮助你在生活节奏随着秋天来临而改变时保持脚踏实地和专注。

·加强社会交往

随着夏季社交活动趋于尾声，人们很容易感到孤单。在季节变化之际，试着与朋友和家人保持联系。筹划一场温馨聚会，无论这是一顿秋季百乐餐，一个南瓜雕刻之夜，还是和爱的人看一场电影。保持社会联系对情感健康至关重要，有助于减轻季节更替的影响。

· 做好皮肤护理

在凉爽的天气里，你的皮肤可能需要一点额外护理。随着空气变得干燥，保持皮肤水分至关重要。换用更富含营养的保湿霜，并考虑在你的护肤例行流程中加入补水精华素和面膜。别忘了继续使用防晒霜——天气变凉爽并不意味着阳光不会对皮肤造成伤害。

·更新健康目标

换季是制定新的健康目标的绝佳时机。无论你尝试新的健身计划、关注更健康的饮食，还是坚持定期自我保健方法，设定目标都能给你一个新开始，并帮助你在步入秋季时保持活力。将你的目标分解成可以实现的步骤，并在整个过程中庆祝你的进步。

随着夏去秋来，在换季期间照顾好你的身心至关重要。

调整你的饮食、保持活跃、加强你的免疫系统并练习正念，可以确保顺利健康地过渡至新季节。拥抱变化，设定新目标，并享受秋天之美。（编译/杜源江）