肝好不好，脸先知道！6种变化很危险，养肝秘籍速收藏！

肝脏，这个被誉为“将军之官”的重要器官，在人体中扮演着新陈代谢、过滤解毒、调节平衡等多重角色。然而，如此关键的器官，在受到伤害时却往往不易被察觉。

专家指出，肝脏的健康状况其实会通过我们的外表透露出来。肝脏受损后，不仅会降低颜值，导致皮肤暗沉粗糙、面部浮肿且无光泽，还可能引发黄疸、黑眼圈、蜘蛛痣等特殊的肝病面容。了解这些变化，对于及早发现肝脏问题、保护肝脏健康至关重要。

一、肝脏受损的6种危险变化

1. 皮肤暗沉与粗糙

健康的肝脏能够高效代谢废物，保持皮肤的光泽与弹性。当肝脏受损时，其代谢功能下降，废物和毒素在体内堆积，导致皮肤暗沉、失去弹性，变得粗糙。

2. 面部浮肿与无光泽

肝脏具有调节体内水分平衡的作用。肝脏功能受损时，体内水分代谢不畅，容易出现面部浮肿。同时，由于肝脏无法将营养物质有效输送到皮肤，面部皮肤也会失去光泽。

3. 黄疸迹象

黄疸是肝脏疾病的一个典型症状。当肝脏无法正确处理废弃血细胞产生的胆红素时，胆红素会在血液中堆积，导致皮肤和眼睛发黄。此外，暗色尿液和浅色粪便也是黄疸的迹象。

4. 蜘蛛痣与肝掌

蜘蛛痣和肝掌是慢性肝炎、肝硬化的标志之一。蜘蛛痣通常出现在面部、颈部、前胸和后背等部位，形状像蜘蛛网，中心为一个小红点，周围放射状分布的细血管形似蜘蛛腿。肝掌则表现为手掌两侧的大、小鱼际以及指尖处出现粉红色斑点和斑块，按压后变为苍白色。这些症状都是由于肝脏对雌激素的灭活减少，导致雌激素在体内增加，刺激毛细动脉充血、扩张所致。

5. 黑眼圈

肝脏受损还可能导致黑眼圈的出现。肝脏具有藏血的功能，当肝脏功能下降时，血液循环不畅，眼部周围的皮肤容易出现淤血和色素沉着，从而形成黑眼圈。

6. 容易疲劳与注意力不集中

肝脏受损会影响人体的能量代谢和营养物质吸收。长期如此，人容易感到疲劳、四肢乏力、注意力不集中、头昏耳鸣等。这些症状虽然不直接体现在脸上，但却是肝脏健康问题的间接反映。

二、养肝小习惯，记住要收藏

面对肝脏健康的种种威胁，我们并非束手无策。通过调整生活习惯、注意饮食结构、保持心情愉悦等方式，我们可以有效保护肝脏健康。以下是一些实用的养肝小习惯，建议收藏并付诸实践。

1. 远离烟酒

烟酒是肝脏的两大“杀手”。酒精进入人体后需要肝脏代谢，直接损伤肝细胞；而烟雾中的有害物质也会影响肝脏的脂质代谢，增加肝癌风险。因此，远离烟酒是保护肝脏的首要任务。

2. 均衡饮食

均衡的饮食结构对于肝脏健康至关重要。建议适当摄入高蛋白低热量食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶等；多吃杂粮和蔬菜，如糙米、燕麦、菠菜、西兰花等，这些食物有助于促进肝脏的代谢和解毒功能。同时，要少吃高脂食物，避免摄入过多热量导致脂肪肝。

3. 规律作息

肝脏通常在晚上11点开始进行代谢和修复工作。因此，建议尽量将入睡时间调整至晚上11点前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。保持规律的作息有助于维护肝脏的正常功能。

4. 积极锻炼

锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于减轻肝脏负担。建议每周进行不少于150分钟的中等强度活动，如慢跑、骑行、游泳等。这些运动不仅可以增强体质，还有助于改善肝脏健康。

5. 保持心情愉悦

传统医学认为，肝主情志，情绪压抑容易影响肝脏健康。因此，保持心情愉悦、乐观开朗的心态对于肝脏健康至关重要。可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来调整情绪，避免负面情绪的累积。

6. 注意体重管理

体重超标会增加脂肪肝的风险。因此，要注意体重管理，避免过度肥胖。建议定期测量体重和腰围，及时发现并控制体重增长。

7. 避免药物滥用

药物大多需要通过肝脏进行代谢。不合理或错误用药可能造成药物性肝损伤。因此，在使用药物时要遵医嘱，避免滥用或擅自增加药量。同时，对于宣称具有“护肝”作用的保健品也要谨慎选择，以免对肝脏造成不必要的伤害。