听一句劝：这4种疾病，“多喝水”真的有用！别不当回事！

在我们日常生活中，“多喝水”这句简单的嘱咐似乎无处不在，却往往因为其太过平凡而被忽视。然而，科学研究表明，适当补水对于人体健康有着不可忽视的重要作用，尤其是对于预防和治疗某些疾病而言，“多喝水”真的不是一句空话。我们来看看，多喝水能预防哪些疾病？

一、多喝水有助于减肥

美国加州大学旧金山分校的研究人员在《美国医学会杂志》网络开放版上发表的一项系统性分析指出，超重或肥胖的成年人在餐前饮水，每天坚持1500毫升左右，持续12周到12个月后，体重减轻幅度显著大于不补水的对照组。这一发现并非孤例，美国詹姆斯麦迪逊大学和英国伯明翰大学等机构的研究也得出了类似的结论。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖解释，餐前适量喝水能在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而减少后续正餐的食物摄入量。此外，多喝水还可能给人一种心理暗示，提醒自己多吃健康食物，限制热量摄入。因此，对于那些希望通过调整饮食习惯来减肥的人来说，多喝水无疑是一个简单而有效的策略。

二、多喝水降低肾结石风险

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，其形成与尿液中的盐浓度过高密切相关。而多喝水正是预防肾结石的有效手段之一。

法国的一项研究发现，25至50岁的健康成年人在每天原有饮水量的基础上多喝2000毫升水，可以显著降低肾结石的形成风险。另一项针对首次确诊钙质肾结石患者的对照实验也显示，增加饮水量至尿量每天至少2000毫升，可以显著降低结石的复发率，并推迟复发时间。

多喝水之所以能够预防肾结石，是因为它可以增加尿量，稀释尿液中的盐浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和而析出结晶。对于已经患有肾结石的人来说，增加饮水量同样重要。金晖建议，这类人群应增加水摄入量，至少达到每天2.5升的尿量，以帮助减少结石的形成和复发。

三、多喝水有助控制血糖

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特征是血糖水平持续升高。而多喝水对于糖尿病患者来说，同样有着积极的影响。

美国《糖尿病与代谢紊乱杂志》上发表的一项研究指出，2型糖尿病患者在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，8周后空腹血糖水平显著降低，同时体重指数、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇水平等也有所下降。值得注意的是，这一降糖效果仅在饭前饮水的人群中观察到。

研究人员认为，多喝水之所以能够降低血糖水平，一方面是因为它可以增加血浆体积，从而稀释血液中的葡萄糖浓度；另一方面，饭前饮水可以减少食物摄入、减轻体重，而维持健康体重对于2型糖尿病患者来说至关重要。因此，对于糖尿病患者来说，多喝水不仅有助于控制血糖水平，还能带来其他方面的健康益处。

四、多喝水预防尿路感染

尿路感染是一种常见的泌尿系统疾病，尤其在女性中更为常见。而多喝水正是预防尿路感染的有效方法之一。一项对140名患有复发性尿路感染且每日饮水量较少的女性进行的研究发现，只要每天多喝1.5升水，即可显著降低感染的发作次数。

多喝水之所以能够预防尿路感染，主要是因为它可以增加尿液的生成和排出量。这样一来，尿液中的细菌浓度就会被稀释，感染力也会降低。

同时，频繁排尿还可以对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净。因此，对于经常遭受尿路感染困扰的人来说，多喝水无疑是一个简单而有效的预防措施。

喝水小贴士：

虽然多喝水对健康有着诸多益处，但我们也需要注意科学饮水的方法：

首先，喝水要适量。中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日水量是1500至1700毫升，每个人身高、体重不同，可以根据自己的体型酌情增减。

同时，食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中。其次，水温不要太高，最好低于65℃，因为高温饮食是食管癌的明确危险因素。

此外，喝饮料并不等于喝水，因为饮料中的添加糖、咖啡因等物质可能增加健康风险。最后，特殊人群如患有限制饮水疾病的患者，需要遵医嘱规划水分的摄入。