不睡8小时，也不用停止看手机：这个睡眠习惯将改变你的生活

睡眠对我们的健康和整体福祉至关重要。充足的睡眠不仅仅是休息，它对身体的各个方面都有积极影响。首先，睡眠能提高创造力和认知能力，因为在快速眼动睡眠阶段，大脑可以巩固记忆，加强神经连接。此外，充足的睡眠有助于调节瘦素和饥饿素等激素，从而控制食欲，预防肥胖。另一方面，充足的睡眠能增强免疫系统，保护身体免受感染和疾病。

在心血管健康方面，优质的睡眠能降低患心脏病的风险，因为它能保持血压和胆固醇水平稳定。睡眠还与降低身体炎症有关，这对于预防细胞损伤和慢性疾病至关重要。在情绪方面，充足的睡眠有助于缓解压力和抑郁，因为它能平衡褪黑素和血清素等与幸福感相关的激素。此外，睡眠还能提高识别和表达情绪的能力，从而促进心理健康。总之，睡眠卫生不仅对于维持健康的体重和强大的免疫功能至关重要，而且对于保持情绪平衡和提高身体和心理的活动能力也至关重要。

规律睡眠是最佳习惯

澳大利亚莫纳什大学、英国曼彻斯特大学和美国布莱根妇女医院的一项最新研究表明，睡眠的规律性比睡眠时长更重要。由神经生理学家Manuel de Entrambasaguas领导的研究团队得出结论：保持规律的睡眠和起床时间可以将过早死亡的风险降低20%至40%。这一发现基于对英国40至69岁50多万人的睡眠记录分析。

研究强调，规律的睡眠时间对身心健康有重大贡献。睡眠不规律或失眠不仅会导致疲劳和身体不适，还会增加患癌症和心血管代谢疾病等严重疾病的风险。Entrambasaguas认为，建立规律的睡眠习惯有助于将生物钟与昼夜节律同步，从而促进更自然、更有效的睡眠。

专家强调，为了优化睡眠质量，即使在周末也要保持一致的睡眠时间表。虽然周末睡懒觉可能很诱人，但这种变化会扰乱昼夜节律，影响睡眠。