降低老年人跌倒风险有妙招

参考消息网7月5日报道据美联社报道，随着美国65岁及以上人口的数量达到创纪录水平，无论是现在还是将来，跌倒都是一个日益严重的公共卫生问题。虽然跌倒很常见，但并非不可避免。杜克大学医学院的卡拉·麦克德莫特说：“我们做的工作越多，就越是意识到，健康的老龄化并不一定要包括跌倒。”

以下是一些降低跌倒风险的建议。

打造家庭防摔空间

从房间布置开始：可以考虑移除小面积地毯，调亮昏暗的灯光，不要把锅碗瓢盆放在难以触及的地方。在容易失去平衡的地方加强稳固性。在楼梯两侧安装护栏，在浴室安装扶手，在木地板或瓷砖地板上安装防滑条。保持家中清洁也很重要：不要在地板上放置杂物，如有东西洒到地上，最好马上清理干净，否则等污渍变干可能会更难清洁。可以考虑使用助行器或拐棍来保持稳定，但要确保它们适合你的身高，且知道该如何正确使用。

通过锻炼增强力量和平衡

即便你的行动能力有限，还是有许多运动可以帮助防止跌倒，比如椅子瑜伽、太极拳和散步。麦克德莫特说：“这并不意味着你必须出去跑马拉松或是做类似的事情，而是简单地进行功能性运动。”让锻炼变得有趣和社交化，和其他人组团做运动，或是和孙子孙女一起玩。关键是：了解自己的极限，遵照医嘱。

某些药物或增加跌倒风险

许多药物都有副作用，导致出现有损平衡性的状况。麦克德莫特说，老年人应就其所服用的药物以及联合用药问题向保健医生咨询，以便保健医生或药剂师能够全面了解情况，并帮他们找到不会破坏平衡性的替代药物。“不过我从不建议任何人在没有咨询开方医生的情况下擅自停药。”她补充道。

重视相关筛查

年龄增长通常会导致听力、视力和其他感官发生变化，这些变化可能导致跌倒。一定要定期检查听力和视力，同时重视骨骼健康。骨质疏松症会导致骨头脆弱，服用维生素D和钙可以帮助改善骨骼健康，如有需要，医生也能帮你测试骨密度并推荐相关治疗方法。

防止形成习惯性跌倒

鉴于跌倒可能是多种原因综合导致的，那么就可以采取以上建议来降低风险。如果你真的跌倒了，一定要告知医生——即使看起来并无大碍。跌倒会产生广泛影响，你需要从根本上解决问题，以防止形成习惯性跌倒。麦克德莫特说：“跌倒或许是一次性的，但无论如何都要仔细检查。”（编译/文怡）