你真的健康吗？身体会告诉你答案

古语云：体壮曰健，心怡曰康。世界卫生组织也认为健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和体质健壮。《黄帝内经》：病由心生。我们内心的伤痛，身体都有记忆。

 

自今年夏天7月份开始针灸以来，Holistic Acupuncture的林医生（Grace）每次都会跟我分享一些中医小常识。我们一家在生活中实践运用，确实看到了身体内在的变化。

 

下面是我的一些总结分享：

林医生告诉我，影响人体健康的四大因素是压力、睡眠、饮食和运动。

 

排在第一位的，也是最需要关注的是压力。《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》一书中写道：加博尔·马泰博士在几十年的行医经验中，发现很多患不同疾病的重症患者，都有着相同的情绪和行为反应模式：他们压抑自己的想法与感受，难以拒绝他人，无法表达愤怒，这使他们承受着巨大的压力，内心真实的需求永远不被看见。这种心理压力会破坏生理稳态和免疫系统，导致身体的疾病，这是身体代替我们做出的反抗。

 

身体的症状是一种警示——你已经承受了太多，是时候好好关怀自己了。如果我们能更好地照顾自己而不是一味满足他人，如果我们能感受并有效表达自己的情绪和需求，我们的身体健康将极大受益。

 

生活中没有压力是几乎不可能的。对应压力的重点是人人需要学习如何减压。乔·卡巴金于1970年代在麻塞诸塞州大学的医学中心开发的八周正念减压课程MBSR，它结合了觉察冥想、身体意识、瑜伽来对行为、思维、感觉和行动方式进行探索。觉察可以理解为对当前经验的非判断性接受和当下经验，包括身体觉知、内在心智状态、思想、情绪、冲动和记忆，目的是减少压抑或分心，并增加幸福感。

 

 

觉察冥想是一种培养注意力、发展情绪调控和减少沉思和忧虑的方法。1979年乔·卡巴金提出此心理治疗方法，将来自佛教禅修的觉察Awareness带入西方身心医学及心理学领域，此疗法被归类在第三波认知行为疗法。（欢迎加微信xiangxiangreaders加入公益正念冥想团练群。）

 

第二个因素，我们来谈谈睡眠。

人体的24小时昼夜节律是决定清醒和睡眠的两个因素之一。而第二个因素——睡眠压力尤其值得关注。此时此刻在你阅读本文时，一种叫作腺苷的化学物质正在你的大脑中逐渐积累。它会随着每一分钟的流逝而不断增加。你醒着的时间越久，腺苷就会积累得越多。你可以把腺苷看作是一种化学指标，它能持续记录你从早上醒来之后所度过的时间。大脑中腺苷增加的一个后果就是人们越来越渴望睡眠。这就是所谓的睡眠压力，它是决定你什么时候感到困倦、该上床睡觉的第二种力量。

 

如果你早晨醒来之后习惯了喝咖啡才能清醒，是时候关注你的睡眠质量啦！

《我们为什么要睡觉》（马修·沃克著）一书中写道：人们通过使用一种让你感觉更加警觉和清醒的化学物质来人为地降低腺苷的睡眠信号：咖啡因。咖啡因不是一种保健品。相反，它是世界上使用最广泛的（被滥用的）精神兴奋剂。它是全球第二大贸易商品，仅次于石油。咖啡因的摄入代表了有史以来针对人类进行的历时最久、规模最大的无监管药物研究之一，也许只有酒精能与之匹敌，而且现在仍是如此。

 

 

咖啡因的平均半衰期为5～7小时。假设你在晚饭后7∶30左右喝了一杯咖啡。这就意味着在凌晨1∶30，可能有50%的咖啡因仍然具有活性，而且继续在你的脑组织中循环。换句话说，到凌晨1∶30的时候，你只代谢掉了晚餐时摄入咖啡因的一半。在大脑继续与咖啡因这股敌对力量做斗争时，这一晚你注定不能轻易、平静地入睡了。大多数人并没有意识到要花多久才能克服一剂咖啡因带来的后果，所以他们不会在早上从糟糕的睡眠中醒来时，联想到是十个小时之前晚餐时喝的那杯咖啡在作怪。

 

咖啡因不仅普遍存在于咖啡、某些茶类和多种能量饮料中，也存在于黑巧克力、冰激凌等食品，及减肥药、止痛片等药物中。它是常见的导致入睡困难、睡眠质量差的罪魁祸首之一，却常常让人误认为自己患上了医学上的失眠症。同时要注意，脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。一杯脱咖啡因咖啡中的咖啡因含量通常是普通咖啡的15%～30%，远非不含咖啡因。如果晚上喝三到四杯脱咖啡因咖啡，仍然会像喝一杯普通咖啡一样破坏你的睡眠。

 

第三个因素是饮食。

推荐大家观看Netflix上的纪录片《You are what you eat: A twin experiment》。我们怎样科学的吃？吃什么食物会伤害身体？吃素还是吃肉对身体健康有益？等等问题，在这部影片中可以找到答案。

 

第四个因素是运动。这个话题因人而异，就不在这里展开啦。

 

 

林医生的生活建议：

1. 尽量吃喝温度适中的食物和水。冰水、冷食只会增加胃肠的工作负担，损害消化功能。

2. 早睡早起。我的爱人每次针灸前会早早睡觉，因为林医生把脉时能够看出他的睡眠状况。如果他晚睡（超过晚上11点入睡）了，那他的前额就会扎上几针。

3. 心静自愈。放慢生活节奏，安静头脑平静内心放松身体——每天给自己哪怕只有10分钟的静心养神的时间。保持体内气血的平稳循环。

4. 学习经络常识，人体与天地的天人合一宇宙观。人体主要的12个经络和365个穴位与一年的12个月和365日是巧合吗？天人合一不是一个概念，是可以具体地对应到身上的每个脏腑。现在大家都知道子午流注，其实就是把气血在身上周流的状态给划分出时间段。卯时（早5-7点）震位要采气；午时（早11点-下午1点）要沐浴，把上午阳气所生之气化成金浆玉液；酉时（下午5-7点）要静养；子时（晚上11点-凌晨1点）潜龙出洞，要守。什么时辰身体需要什么，遵循自然规律关乎人体健康。

 

 

 

下面是我的针灸体验记录：

 

每当我躺在治疗床上时，身体内部各种感觉此起彼伏。30-40分钟的针灸治疗，我一直练习冥想集中思绪在观察和感受这些感觉上。当我的想法飘移到其他事物时，比如想着孩子在旁边看啥呢之类，很明显地能够感觉到身体某些穴位附近有痛或胀的变化。

 

这种体验带我验证了，头脑中的思绪和念头确实与身体的反应相联系。此时，请暂停并反思一下每天有多少想法，特别是消极负面的念头给身体尤其是心脏带来紧张？

 

7月份的第三次针灸治疗后，我的皮肤上起了一片一片的风团，又红又痒。我给胡医生留言后，他很快回复：试试用莲花清瘟胶囊的颗粒化在水里，放冰箱1小时，然后沾棉签上涂抹痒的地方。我照着实践后，确实缓解了很多。

 

因为对身体反应的好奇，我没有吃西药而是耐心观察了2天。第3天风团就消失了。也许是身体在排出一些不需要的东西吧。之后的几天，我的精气神特好。

 

针灸后一周的时间，早上醒来会感知到心重、左手微微麻的感觉。我按照林医生教的方法，按揉左手臂肘部以上的穴位，帮助身体疗愈。到晚上睡前，我的右脚第2和3脚趾之间微微的痛感。我就练习深呼吸和视觉化冥想，在呼气时有意识地引导身体释放紧张和疼痛。