春季长高季，记得多给孩子吃4样“冠军菜”，保证营养，个头猛蹿

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”

阳春三月，世间万物皆在盎然春光里，开启新一轮的生长旅程，孩子们亦不例外。在这蓬勃生机的春季，孩子的身体新陈代谢加快，骨骼生长愈发活跃，堪称长高的黄金时期。

饮食是助力孩子长高的关键一环，若想助力孩子长高，饮食上可得多花些心思。

今天就给大家推荐 4 样 “冠军菜”，让孩子在享受美味的同时，个头也能蹭蹭猛蹿。

一、鱼肉

鱼，一直以来都是营养界的宠儿。富含优质蛋白质的它，其氨基酸组成与人体需求接近，极易被孩子的身体吸收利用，是构建肌肉和骨骼的重要 “原材料”。同时，鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是 DHA对孩子的大脑发育有益，还能促进骨骼细胞的生长和增殖。

推荐菜谱：飘香鳊鱼

烹饪方法：

1、鳊鱼两面切十字花刀。

2、锅中加油，将鳊鱼煎到两面金黄。

3、重新起锅，加少许油，加入适量的肉末、姜末和蒜末，翻炒出香味。

4、加一勺郫县豆瓣酱炒出红油，加半碗水煮开。

5、加入煎好的鳊鱼，加1勺生抽，1勺米醋，半勺白糖焖煮8分钟。

6、把鳊鱼盛出放入盘中，锅中汤汁加鸡精、味精、适量盐、水淀粉勾芡，可加入一些葱花和小米椒点缀，淋在鱼身上即可。

二、菠菜

菠菜堪称营养界的 “宝藏蔬菜”，它富含钙、铁、维生素 C 等多种对孩子长高极为重要的营养元素，春季的菠菜口感也鲜嫩，各类营养素协同作用，助力孩子长高。

推荐菜谱：菠菜鸡蛋羹

烹饪方法：

1、胡萝卜切成小丁，菠菜洗干净去掉根部切碎。

2、锅中加入少量的油，油热后加入切好的红萝卜碎丁，加1大碗清水转大火煮开。

3、适量水淀粉倒入锅中开小火煮至微微粘稠的状态。

4、鸡蛋打散淋入锅中。下入菠菜碎，加入适量的盐、鸡精调味和虾皮即可。

三、豆腐

豆腐是以大豆为原料制作而成，富含丰富的植物蛋白，且其含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能促进骨骼中钙的沉积。

推荐菜谱：家常豆腐

烹饪方法：

1、豆腐切斜刀块，煎至两面金黄。

2、加入蒜末、小米辣翻炒出香味。

3、加入泡发的黑木耳、青椒，适量的生抽、蚝油、盐、糖翻炒均匀。

4、淋入2勺水淀粉，翻炒均匀即可出锅。

四、西兰花

西兰花富含维生素 K、维生素 C、钙等营养成分。维生素 K 能够激活骨钙素，维生素 C 则有助于胶原蛋白的合成，增强骨骼韧性，西兰花营养丰富且全面，是孩子长高路上的得力助手。

推荐菜谱：蒜蓉西兰花

烹饪方法：

1、西兰花焯水，锅中放入一勺盐，半勺油，水烧开以后，将西兰花倒入，焯水1分钟捞出备用。

2、头大蒜压成蒜蓉，干辣椒切段备用。

3、锅中加油，加入蒜蓉和干辣椒炒香。倒入小半碗水，加蚝油，胡椒粉，适量的盐烧开料汁。

4、西兰花倒入锅中，大火翻炒均匀。

5、汤汁保留在锅中，西兰花捞出装入小碗中，然后倒扣到盘子中，摆出造型。

6、汤汁加入两勺水淀粉勾薄芡，均匀地浇在西兰花上即可。