科学运动、避免损伤，乐享健康生活 | 科学减重一起来

2025-04-02 14:05 阅读量:3.8万+

锻炼有助于增强体质、提升免疫力。户外运动更是好处多多。阳光能促进人体内维生素D的合成，有益于骨骼健康。亲近自然的过程还可以有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪。

避免运动损伤可以这样做

对于老年人来说，运动时应以“安全、适度”为首要原则。老年人可以选择放风筝、打太极拳、跳广场舞等强度适中、动作温和的运动。如果老年人的身体状况较好，且下肢关节没有不适，可以选择徒步、爬山等运动。需要注意的是，老年人在爬山时应使用登山杖，以减轻关节负担，特别是在下山时，登山杖可有效减轻膝关节的压力。

就运动时间而言，大家一定要牢记“动则有益，贵在坚持”。即便是碎片化的运动，对身体也是有益的。比如，每天进行3~5次，每次3~5分钟的中高强度运动。身体状态较好的老年人还可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼，走路去买菜等。

患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。例如，心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，最好在餐后90~120分钟进行运动；糖尿病足患者应避免长时间走路、爬山等对足部刺激较大的运动；痛风患者在疾病发作期以休息为主，待症状缓解后可以适当进行有氧运动。患有慢性疾病的老年人最好结伴而行，随身携带身份卡片，上面标注所患慢性疾病、家人紧急联系方式等。

老年人在运动时，为了避免受伤，以下几点要特别注意。

第一，老年人在运动前要充分热身。第二，在日常生活中，老年人可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作增强肌肉力量，提高平衡能力。第三，老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。第四，运动后及时进行拉伸，以免出现运动损伤。

发生运动损伤如何应对

在户外运动时，扭伤、擦伤、晕倒等意外时有发生。大家可以根据具体情况，进行处理。

当发生扭伤时，应立即停止活动，避免加重伤情。将冰袋敷在受伤部位，每2~3小时一次，每次15~20分钟，持续24~48小时，以减轻肿胀、疼痛。使用弹性绷带包扎时，注意不要过紧，以免影响局部血液循环。将受伤部位抬高至心脏水平以上，也能够帮助消肿。若疼痛剧烈或无法承重，应及时就医。

当发生擦伤时，应先用清水或生理盐水冲洗伤口，去除污物。然后，用碘伏或酒精消毒，避免感染。最后，用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，保持清洁。如果伤口出现红肿、流脓等情况，一定要及时就医。

当身边有人发生晕倒时，要先将其放平，并抬高双腿，促进血液回流。如果晕厥者的口腔内有分泌物，在施救时可将其头部侧向一边，清理口腔异物。如果晕厥者没有呼吸或脉搏，应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。

作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方

以上就是小编为您分享《科学运动、避免损伤，乐享健康生活 | 科学减重一起来》的全部内容，更多有关乌兰浩特华人最新消息、新闻，请多多关注华人头条健康频道。您还可以下载我们的手机APP，每天个性化推荐你想要看的华人资讯！

免责申明

1、本站（网址：52hrtt.com）为用户提供信息存储空间等服务，用户保证对发布的内容享有著作权或已取得合法授权，不会侵犯任何第三方的合法权益。

2、刊载的文章由平台用户所有权归属原作者，不代表同意原文章作者的观点和立场。

3、因平台信息海量，无法杜绝所有侵权行为，如有侵权烦请联系我们（福建可比信息科技有限公司邮箱：hrtt@52hrtt.com），以便及时删除。

举报收藏点赞

评论 (0条)

您需要登录后才能评论，点击此处进行登录。

登录后评论

乌兰浩特

中国

国际

侨务

娱乐

健康

散文集选•朱自清《春》快过年了，这组《春节风俗100图》送给大家！毛泽东最经典的18幅对联，写尽了情怀与智慧香奈儿Chanel2021早秋系女装，美美的今日，内蒙古官宣！【草原歌曲】齐峰《父亲的马刀红色的草原》太好听了暖阳下的阿尔山，藏着最美好的冬日 50、60、70、80年代春节老照片，简单而珍贵的年味儿！华人头条内蒙古频道‖黄河周刊‖河套故事‖黄河从家门前流过‖作者：王生文（磴口）

今日清明：芳洲拾翠暮忘归，秀野踏青来不定

健康中国6小时前

为什么人一激动，受刺激的是大脑，皮肤却起了鸡皮疙瘩？

健康在线昨天 21:07

国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康（清明）”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

健康中国昨天 17:14

注意！这4类药，长期吃可能导致心脏衰竭，快提醒父母，谨慎服用

健康卫士昨天 17:07

下载华人头条

关于我们

服务热线 : 0591-83771172

ICP许可证号闽ICP备10203582号

闽公网安备35010202000536号

直播备案号闽ILS备201708250005

举报热线：0591-83771172

举报邮箱：hrtt@52hrtt.com

免责声明

1、本站（网址：52hrtt.com）为用户提供信息存储空间等服务，用户保证对发布的内容享有著作权或已取得合法授权，不会侵犯任何第三方的合法权益。
2、刊载的文章由平台用户所有权归属原作者，不代表同意原文章作者的观点和立场。
3、因平台信息海量，无法杜绝所有侵权行为，如有侵权烦请联系我们（福建可比信息科技有限公司邮箱：hrtt@52hrtt.com），以便及时删除。

分享