长不长寿，看心率就知道？提醒：心率保持在这个数，更容易长寿

每天傍晚时分，张大妈都会准时出现在广场舞的队伍中。然而，今日的舞蹈刚刚开始不久，张大妈便突感不适，脸色迅速潮红，紧接着她捂住胸口，缓缓蹲下身去。舞伴们见状，纷纷围拢过来，关切地询问：“老张，你哪里不舒服？”张大妈喘着粗气，额头上已渗出细密的汗珠，艰难地回应：“我心跳得好快，有点喘不上气。”在众人的搀扶下，张大妈坐到了旁边的椅子上休息。此时，李阿姨提醒道：“老张，你是不是最近忘记吃降压药了？我之前也有过这样的经历，忘了吃药后就头晕、心跳加速。”张大妈闻言点了点头，承认道：“是啊，我觉得自己最近身体不错，就擅自停了几天药，看来还是不行。”舞伴们听后，都劝张大妈尽快去医院检查，以免耽误病情。

次日清晨，张大妈便匆匆赶往医院。经过一系列检查，医生告诉她，心率加快正是由于血压升高所致，并严肃叮嘱她必须按时服药、适量运动。医生还强调，心率这一常被忽视的身体指标，实则是反映健康状况的“晴雨表”，与人的寿命息息相关。

那么，究竟怎样的心率才更有助于长寿呢？

一、心率这个数，助你走向长寿！

许多人错误地认为，只要心脏每分钟跳动60到100次就属正常，然而实际上，每个人的“心率基准”都是独一无二的。一个健康的心脏，会根据身体的需要自动调节其跳动速度，时而加快以应对如跑步时的身体需求，心率自然升至每分钟96至136次，确保身体获得充足能量；时而减慢，如在沉睡时降至约每分钟50次，保障深度休息。

研究指出，对于高血压患者而言，若心率超过每分钟80次，其心血管疾病的风险将显著增加。在此情况下，寻求心内科专家的帮助，调整心率至适宜范围显得尤为重要。而对于有过脑梗死、心肌梗死或心力衰竭病史的人群，建议将心率控制在每分钟约60次，因为心率过高会加重心脏负担，增加病情复发的风险。

另一方面，有些人因年龄或长期运动习惯，其基础心率可能自然偏低，低于每分钟60次。若无明显不适，这通常无需特别治疗。综上所述，保持静息心率在每分钟60到80次之间，是一个较为理想的健康状态，或许能为你的长寿之路添砖加瓦。

二、心率过快或过慢会对身体造成什么危害？

1.肾脏疾病

当肾脏疾病发生时，肾功能会下降，影响血钾的正常代谢，引发高钾血症，从而导致心跳速率减缓，表现为窦性心动过缓，这一阶段尚属可逆状态。

然而，若肾脏疾病恶化至终末期，肾功能将完全丧失，体内废物与毒素无法有效排除。若未能得到及时治疗，这些有害物质将累积并对心脏造成损害，不仅会导致心跳减慢，严重时还可能引发心力衰竭。

2.甲状腺疾病

甲状腺激素，由甲状腺分泌，作为一种作用于全身的激素，对各器官均产生广泛影响，能够调节血压水平、心率快慢、心肌的耗氧量、收缩力以及整体心功能。

当甲状腺激素分泌不足时，如甲状腺功能减退（甲减）情况，会导致心肌收缩功能下降，干扰心脏电信号的产生与传导过程，进而引起心率减缓、传导阻滞等问题。相反，在甲状腺功能亢进（甲亢）状态下，甲状腺激素过度分泌，则会使血压上升、心率加速。

3.睡眠呼吸暂停综合征

患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在夜间往往会发出鼾声，严重时甚至会发生呼吸暂停；同时，由于通气和换气功能受阻，会导致血液中氧气含量降低，引发低氧血症，进而可能出现心跳过缓等心脏节律异常的症状。长此以往，这种状况还可能增加夜间心绞痛乃至心肌梗死的风险。

三、为什么心跳慢更易长寿？

心脏通常能够根据人体的需求自动调节其跳动速率，例如在活动或情绪激动时，心率会加速；而在休息或躺卧时，心率则会自然减缓。

静息心率是评估心脏健康状况的一个重要指标，同时也对整体健康状况及预期寿命有着显著的指示作用。当静息心率处于正常范围内且相对偏低时，这表明心脏具有强大的泵血功能和高效的工作能力，无需快速跳动即可满足身体的血液需求，从而反映出更为健康的身体状况。相反，若静息心率偏高，则可能意味着心脏正承受不必要的压力，处于过度工作的状态，长期如此可能加速心脏磨损，增加心血管疾病的风险。

然而，值得注意的是，并非所有静息心率较低的人都能预期更长的寿命。某些心血管疾病患者也可能表现出较低的静息心率，这实际上可能是一种病态表现，暗示着心脏泵血功能不足。