50年深入研究：精液质量差的男性，究竟长寿还是短命？告诉你真相

长久以来，人们通常认为精液质量仅是男性生育能力的一项指标，与整体健康关联不大。然而，越来越多的研究表明，精液质量欠佳的男性，或许不仅难以承担父亲的角色，还可能寿命较短。

2025 年 3 月 5 日，哥本哈根大学的研究人员在《Human Reproduction》期刊发表了题为：Semen quality and lifespan: a study of 78 284 men followed for up to 50 years 的研究论文。

此项针对近 8 万名男性、时长长达 50 年的跟踪调查显示，精液质量越优，男性的寿命越长。与精液质量最差（活动精子总数在 0 - 500 万之间）的男性相较而言，

那些精液质量最佳（活动精子总数在 1.2 亿以上）的男性预期寿命要多出两至三年。

这也是迄今为止有关精液质量和死亡风险之间关系的规模最大的研究。

为什么精子质量差的男性更短命？

精子的产生和质量受到男性生殖系统和整体健康状况的综合影响。当男性体内存在某些慢性疾病或健康问题时，可能会影响激素水平、睾丸功能等，从而导致精子质量下降。例如，肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，不仅会影响男性的生育能力，还可能增加心血管疾病、代谢综合征等的风险，进而影响寿命。

精子的生成需要一个相对稳定的内环境，免疫系统在其中起着重要的调节作用。如果免疫系统功能异常，可能会导致自身免疫性疾病，影响精子的生成和质量。同时，免疫系统功能低下也可能使男性更容易受到感染和其他疾病的侵袭，增加死亡风险。

不良的生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜、缺乏运动等，不仅会影响精子质量，还会对整体健康造成损害。这些习惯可能导致体内氧化应激水平升高，损伤细胞和组织，增加慢性疾病的发生风险，从而影响寿命。

什么样的男性精子质量差？

一般来说，30岁以后，精子的数量和质量开始逐渐减少，40岁以后下降速度加快。因此，年龄较大的男性更容易出现精子质量差的情况。

另外，吸烟、酗酒、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯是导致精子质量下降的重要因素。吸烟中的尼古丁、酒精等物质会影响精子的生成和质量，熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，缺乏运动会导致身体机能下降，这些都会对精子质量产生负面影响。

患有慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、肝病、肾病等，会影响男性的生殖系统功能，导致精子质量下降。此外，某些感染性疾病，如附睾炎、前列腺炎等，也会对精子质量产生不良影响。

长期暴露于高温、辐射、化学物质等不良环境中，也会影响精子质量。例如，长时间坐在电脑前、穿紧身裤、泡热水澡等，会使睾丸处于高温环境中，影响精子的生成。接触农药、化肥、重金属等化学物质，也可能对精子造成损害。

改善精子质量的方法

1、调整生活方式

戒烟限酒，保持规律的作息时间，避免熬夜，增加体育锻炼，保持适当的体重，这些都有助于提高精子质量。同时，要注意避免长时间处于高温、辐射、化学物质等不良环境中。

2、合理饮食

多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果、蔬菜、水果等，这些营养素对精子的生成和质量有重要作用。此外，还要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常代谢和功能。

3、管理压力

长期处于高压状态下，会影响男性的内分泌系统，导致激素水平失衡，进而影响精子质量。因此，要学会合理管理压力，通过运动、听音乐、旅游等方式放松身心，保持良好的心理状态。

4、定期检查

男性应定期进行体检，关注自己的生殖系统健康和整体健康状况。如果发现精子质量欠佳或其他健康问题，应及时就医，采取相应的治疗措施。