看似偷懒，实则养生的4个行为！很多人都误解了！

在广博的医术典籍里，前辈们早已领悟，真正的养生之道就蕴藏于日常生活的点滴之中，而非全然仰仗于医药。对于身处现代社会的我们，这句话犹如一盏明灯，照亮我们追求健康与长寿的征途。

然而，在现实生活中，许多人年轻时倾尽全力，为家庭、社会贡献良多。但随着年华老去，晚年时身体却可能因过度劳累而受损，疾病便趁机侵袭。这不禁引人深思：难道勤劳一生，就意味着晚年要饱受病痛之苦吗？

答案显然是否定的。勤劳与养生并不相悖，关键在于找到两者之间的平衡。勤劳固然是美德，但过度劳累却会损害健康。同样，养生也并非追求闲适无度，而是要学会在适当之时“放松”，为身心提供必要的休憩与恢复。那么，在晚年时如何既能保持勤劳又能注重养生呢？答案便是智慧地生活，学会适时地“放松”。

一、看似偷懒实则养生的4个行为

1.赖床

许多人在清晨被闹钟唤醒时，仍处于一种较为困倦的状态，往往无法立即起身，而是倾向于在床上多躺片刻，或是让自己进入一种短暂的放空状态。这种看似懒惰的行为，实则对身体益处颇丰。研究表明：相较于那些立刻清醒起床的人，习惯于醒来后稍作停留的个体，在随后的40分钟内，无论是进行算术运算的速度，还是在情景记忆等测试中的表现，均展现出更优的水平。此外，他们的身体疲劳感和困倦状态也能得到显著缓解，心态上也更加趋向乐观与放松。

2.发呆

“放空思绪”是一种未被充分认识的养生良方。寻一静谧之处，任由心灵悠然空白，摒弃所有杂念，为大脑提供一次休憩的契机。在这一放空的过程中，身体的紧绷状态得以舒缓，压力逐渐减轻，对神经系统的调节大有裨益，促使身心全面放松。

3.适度偷懒晒太阳

许多人畏惧日晒，担心会导致皮肤变黑或受损，然而，适量地接受阳光照射实际上对身体益处多多。太阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，有助于钙质的吸收，进而强化骨骼健康。不仅如此，晒太阳还能增强免疫系统，提升情绪状态，对缓解抑郁情绪具有积极作用。当然，享受阳光时也需把握分寸，应避免在正午时分长时间直接暴露于烈日之下，以防晒伤。

4.吃饭细嚼慢咽，不必太着急

繁忙的生活节奏使我们倾向于快速进食，然而，这种做法不仅容易导致体重增加，还会妨碍食物的有效消化与吸收。减缓进食速度，细细品味每一口，不仅能促进消化系统的顺畅运作，还能使我们更充分地体验食物的美味，体会每一次咀嚼所带来的愉悦与满足。切记，用餐不应视为一项任务，而是为了滋养我们的身体，品味生活的美好。

二、想要养生，可以多吃这3种食物

1.小米

小米是经过去皮处理的谷子，形态呈颗粒状，自古以来便享有“五谷之中，谷子为尊”的美誉。身体虚弱或患病的老年人常常依赖小米来调养身体。在医学观点中，小米被认为对五脏有益，能够增强肠胃功能，补充体液，强健筋骨，并促进肌肉生长。昔日有名医言道：“小米滋养效果极佳，熬制米粥时析出的米油，其滋补功效甚至超过人参汤。”因此，长寿老人偏爱小米，实乃情理之中。

2.鱼

营养学家将一些鱼类誉为“脑黄金”食品，因其含有丰富的脂肪酸、DHA（二十二碳六烯酸）及EPA（二十碳五烯酸），这些成分能有效助力大脑与神经系统的优化运作。定期每周食用1-2次鱼类，还可能降低个体罹患痴呆症的风险。

此外，诸如三文鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的高脂鱼类，能够降低人体内低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯的水平，对于调节血脂、预防动脉粥样硬化具有积极作用。对于老年人和儿童而言，增加鱼类的摄入量对促进生长发育及增强体质尤为有益。

3.玉米

世界卫生组织多次将玉米列入其发布的长寿食品清单，而在全球知名的长寿区域，如巴马、麻阳、彭山等地，玉米均作为关键的农作物被广泛种植。玉米富含多种有益成分，包括维生素E、叶黄素、膳食纤维、不饱和脂肪酸以及谷胱甘肽酶，因此，那些坚持每日食用半根至一根玉米的人，其身体状况往往保持良好。

三、想要养生，可以多做这3个动作

1.捶背通络

在为他人捶背时，应保持手法的力度均匀，采用轻柔拍打与轻叩的方式，确保施力时具有弹性。每次捶背的持续时间应控制在10至20分钟范围内，频率维持在每分钟60到80次，并且每天进行一至两次。这样的捶背方式能够有效激发背部经络的活力，助长阳气，进而增强免疫系统的功能。

2.揉膝搓足

在长时间坐着的时候，可以培养一种习惯：用双手覆盖住膝盖，并施加适度的按摩。具体操作是，将两手的掌心分别置于左右膝盖之上，借助掌心的温暖为膝盖进行温和的热敷，同时用手指轻按、抓捏及揉动膝盖部位。最后，用手掌搓揉双脚上的涌泉穴，直到感觉足底产生温热感为止。

3.极目远眺

尽力向远方眺望，选择空旷之地，观赏远处的山峰、建筑物的屋顶以及塔尖等景致，更宜在绿意盎然的环境中攀高以望远。注视前方的同时，可轻轻转动眼球，这样既能舒缓眼部疲劳，也对肝脏有益处。