睡觉时出现这5个迹象，说明你的血糖高了！很多人都不知道

“这睡眠，简直比工作还让人疲惫！”56岁的李叔按摩着太阳穴，向妻子倾诉道。近一个月来，他每晚都得频繁起身，不是因为要去洗手间，就是被难耐的口渴折磨醒，一瓶水下去似乎都不解渴。更令人苦恼的是，明明晚餐吃得饱饱的，但一躺到床上，肚子就开始咕咕作响，仿佛又饿了。这番折腾，让李叔的睡眠质量大打折扣，白天整个人显得无精打采，对任何事情都提不起兴趣。

起初，李叔以为这只是因为天气干燥，自己喝水不够多。然而，即便他每天大量饮水，那些症状依旧没有丝毫缓解。“要不咱们还是去医院看看？”妻子在帮他整理床铺时建议道。“没必要吧？或许忍忍就过去了。”李叔挥了挥手，选择将此事一拖再拖。直到有一天夜里，他突然浑身冒冷汗，心跳如鼓点般急促。在惊恐之中，他终于决定前往医院。检查结果让他大吃一惊：空腹血糖高达12.5mmol/L，医生告诉他，这已经属于糖尿病的范畴了。医生耐心地解释道：“夜尿频繁、持续口渴、睡前饥饿感，这些都是血糖升高的典型症状。你的胰岛功能已经出现了紊乱，这是身体在向你发出警告呢！”

一、我国糖尿病现状

中国是世界上糖尿病患者最多的国家，患者总数位列全球之首。2016年，我国的糖尿病患病率为10.8%，而到了2020年，这一比例已攀升至11.9%，显示出患病率迅速增长的态势。根据2021年的中国糖尿病报告，患者人数已达1.49亿，同时，处于糖尿病前期的人数高达4.88亿，占全球报告患者总数的26.2%。不过，随着我国民众健康意识的增强和对疾病治疗管理的广泛推广，预计糖尿病患者的增长速度将会放缓。尽管如此，预计到2030年和2045年，患者人数仍将持续增加，分别达到1.641亿和1.744亿。

二、睡觉时出现5个现象，说明血糖偏高了

1.疲劳乏力

持续的高血糖状况会削弱身体利用血糖转化为能量的能力，进而引发疲劳与无力感。同时，高血糖还会对机体的代谢功能和免疫系统产生不利影响，进一步加剧疲劳症状。若您无故长期感到疲倦乏力，或许应当留意并检查自己的血糖浓度。

2.夜间出汗

夜间无故出汗或许是高血糖引起自主神经系统功能紊乱的一个信号。一旦自主神经系统受到干扰，人体对温度调控和汗液排放的能力可能会减弱，导致夜间出现不明原因的出汗现象。若你常在夜晚大量出汗，建议检查一下血糖浓度。

3.夜尿增多

血糖浓度上升时，机体会通过增加排尿量来排出过剩的糖分，从而下调血液内的葡萄糖含量。这一现象在夜间更为显著，原因是睡眠期间人体的代谢速率降低，此时机体会更积极地调节体内水分与血糖的平衡。若你发现自己夜间常常需要起床上厕所，那么可能需要留意一下自己的血糖状况。

4.口渴口干

当血糖水平上升时，血液中的葡萄糖含量增加，身体为了平衡这一状况，会利用体内的水分来降低血糖浓度，这一过程导致大量水分随尿液排出体外，进而引发口渴与口腔干燥的感觉。若你发现自己频繁感到口渴，特别是在夜晚，这可能是血糖水平偏高的一个警示信号。

5.皮肤瘙痒

血糖水平升高会使得体内葡萄糖浓度上升，从而激发皮肤神经末梢，引发瘙痒症状。另外，高血糖还可能对肾脏功能产生不良影响，致使尿素在体内堆积，这也会对皮肤产生刺激，加剧瘙痒情况。如果你频繁经历皮肤瘙痒，且无明显外界因素作用，那么可能需要检测一下你的血糖水平。

三、血糖升高后的正确调理方式

1.运动锻炼

规律性的身体活动能够提升胰岛素的敏感性，有助于消耗体内过剩的糖原，从而降低血糖水平；同时，它还能有效降低血脂，促进体重减轻，改善睡眠质量，并增强机体的免疫力，从多个维度上预防心脑血管系统相关并发症的出现。

建议养成持续运动的习惯，确保每日运动时长不少于30分钟，推荐选择中低强度的锻炼方式，例如悠闲散步、慢跑、练习八段锦、太极拳或瑜伽等，并且要避免长时间保持坐姿不动。

请注意：若血糖值显著升高，超过16.7mmol/L时，应暂时停止运动计划。

2.药物降糖

若生活方式的调整未能有效降低血糖水平，可在医生指导建议下采取药物治疗方案，例如选用二甲双胍类或磺脲类药物，或者通过注射胰岛素的方式来降低血糖。

重要提示：所有药物使用均需在医生严格指导下进行！务必精确控制剂量，避免过量用药的情况发生。

3.严格控制饮食

每日需严格把控总热量摄取，确保每餐主食的生重不超过100克，建议增加粗粮比例，减少过于精细的食物摄入。食用油日摄入量应控制在25克以内，并限制油炸食物及坚果等高脂食品的摄入。同时，应提升鱼、禽类优质蛋白及蔬菜的摄入量，相应减少红肉及加工肉制品的食用。

水果摄入也需定量控制，最佳食用时间为两餐正餐之间或作为加餐，并应尽量避免食用高糖食品，例如糖果、蛋糕及巧克力等。要确保体重维持在标准范围内，既不过轻也不过重。此外，还应注意饮食的定时定量，细嚼慢咽，建议先饮用少量汤（尽量控制量），再吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后才食用主食。