身材决定寿命？研究发现：活过80岁的老人，身材大多有两个特点

李大爷刚从工作岗位退下来，多年来因为工作原因，经常应酬喝酒，腹部肥胖明显。早前，他的一位老哥们因健康问题住院了，李大爷心里咯噔一下，回想起自己这些年体检报告上不断攀升的血脂、血糖数值，还有医生那句“再不注意，小心并发症找上门”的警告，他终于意识到问题的严重性。

李大爷找到了身边当医生的朋友，朋友告诉他，腹部的肥胖对健康的影响最大，是很多慢性病的“元凶”。而长寿的人，通常腰都不胖。李大爷更加坚定了减肥的决心。

这个说法也是有科学依据的：2024年4月16日，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究，探讨了80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现，在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。这似乎颠覆了我们对“瘦就是健康”的传统认知。那么，为什么这种身材最长寿？又该如何实现呢？

一、体重指数较高且腰围较细的体型为什么最长寿？

（一）脂肪分布的差异

体重指数（BMI）反映的是总体肥胖程度，而腰围则主要反映腹部脂肪的蓄积情况。腹部脂肪（内脏脂肪）比皮下脂肪更危险，它会释放出一些炎症因子和激素，增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。相比之下，臀部和大腿部位的脂肪相对安全，甚至有研究表明，这些部位的脂肪可以储存一些有益的脂肪酸，对健康有一定的保护作用。

（二）代谢健康的体现

微胖但腰细的人，通常代谢状况较好。这意味着他们的身体能够更有效地利用能量，血糖、血脂等代谢指标也更容易维持在正常范围内。而那些腰围较大的人，往往存在胰岛素抵抗等问题，这会导致血糖升高、血脂异常，进而增加患病风险。

（三）肌肉量的保障

较高的BMI在一定程度上可能意味着有较多的肌肉量。肌肉是身体的重要组成部分，它不仅有助于维持身体的活动能力，还能提高基础代谢率。随着年龄增长，肌肉量往往会逐渐减少，而保持一定的肌肉量对于维持身体机能和预防疾病至关重要。

二、腹部的脂肪过多，怎么减？

（一）合理饮食

1. 控制热量摄入：腹部肥胖往往是热量摄入过多导致的。减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

2. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进排便。

3. 均衡营养：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的合理搭配。适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于增加肌肉量。

（二）加强运动

1. 有氧运动：每周进行150 - 300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助燃烧脂肪。

2. 力量训练：每周进行2 - 3次的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期维持体重。

3. 核心训练：针对腹部肌肉进行一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些训练可以增强腹部肌肉的力量，使腹部线条更加紧致，同时也有助于减少腹部脂肪。

（三）改变生活习惯

1. 减少久坐时间：长时间坐着不动会增加腹部脂肪的堆积。每小时起来活动3 - 5分钟，做一些简单的伸展运动。

2. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致脂肪堆积。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。

三、如何保持“微胖腰细”的身材？

保持健康的饮食和运动习惯是维持“微胖腰细”身材的关键。定期进行有氧运动和力量训练，同时注意饮食的均衡和控制热量摄入。此外，养成良好的生活习惯，如不熬夜、不吸烟、少饮酒等，也有助于维持身体的健康状态。

定期测量体重、BMI和腰围，了解自己的身体状况。如果发现体重或腰围有异常变化，及时调整饮食和运动计划。此外，定期进行体检，检查血糖、血脂、血压等指标，以便及时发现潜在的健康问题。