尚佳莉博士教育专栏之16篇：如何支持高中孩子的心理健康

【尚佳莉博士】北京人。北京师范大学本科，温莎大学硕士，滑铁卢大学环境遥感学博士。现任加拿大农业部高级研究员，多伦多大学和约克大学兼职教授，联合国对地观测能力发展工作组加拿大代表。现居渥太华, 热心教育。

2023年9月4日尚佳莉博士和儿子安同在哈佛新生食堂，Harvard Annenberg Hall

尚佳莉博士教育专栏之十六篇：如何支持高中孩子的心理健康

高中阶段是孩子心理、情感和社交发展的关键时期。随着学业压力的增加、社交挑战的加剧以及成长过程的复杂性，孩子们往往会面临一些未被察觉的心理健康问题。作为父母，您的支持对确保他们的心理健康至关重要。以下是一些实用的建议，帮助您在这一成长的关键阶段支持孩子的心理健康。

1. 建立开放的沟通

创造一个让孩子感到舒适的环境，使他们能够自由表达自己的想法和情感。鼓励他们经常与您分享日常生活、朋友关系和内心感受。在倾听时，避免评判或急于提供解决方案。认可他们的情感可以建立信任，并让他们知道脆弱是可以接受的。

2. 推广健康的生活习惯

良好的心理健康与身体健康密切相关。确保孩子拥有均衡的饮食、规律的锻炼和充足的睡眠。建立一致的作息时间，特别是在上学期间。多鼓励户外活动，也有助于改善他们的情绪。

3. 识别压力的迹象

孩子们往往难以清晰表达自己的心理健康问题。留意压力、焦虑或抑郁的迹象，例如情绪波动、食欲变化、对活动失去兴趣或学业成绩下降。早期识别有助于及时干预。

4. 教授应对技能

帮助孩子掌握应对压力和逆境的策略。教他们正念技巧，例如深呼吸或冥想，以缓解焦虑。鼓励他们培养兴趣爱好或参加创造性活动，让他们有机会表达自己并放松身心。

5. 鼓励成长型思维

帮助孩子将挑战视为学习的机会，而不是失败。庆祝他们的努力和进步，而不仅仅是成就。这种思维方式能减少对失败的恐惧，并培养韧性，这对应对学业和社交压力至关重要。

6. 倡导平衡的生活方式

虽然增长技能重要，但过多的课外活动可能导致倦怠。鼓励他们制定平衡的日程，包括放松、兴趣爱好和家庭时间。让他们优先考虑自己的兴趣，而不是屈从于家长和社会的期望。

7. 建立支持网络

与老师、学校辅导员和其他家长合作，为孩子创造一个支持性的环境。定期与教育者沟通，了解孩子的进展和潜在问题。一个强大的社区可以提供宝贵的见解和帮助。

8. 正常化寻求帮助

打破心理健康的污名化，正常化寻求专业支持。如果孩子持续出现情绪或行为问题，可以考虑咨询心理治疗师或辅导员。让他们知道，寻求帮助是一种力量的表现，而不是弱点。

9. 树立健康的榜样

孩子们往往会模仿父母的态度和行为。展示健康的应对压力方式、维护人际关系以及优先自我照顾的习惯。分享你的脆弱和挑战，向他们传达关注心理健康的重要性。

10. 赞美个性

每个孩子都是独一无二的，拥有自己的优势和挑战。避免将他们与同龄人或兄弟姐妹进行比较。庆祝他们的个性，鼓励他们接受真实的自我。强烈的自我价值感是心理健康的基石。

总之，在孩子的高中阶段支持他们的心理健康需要积极和富有同理心的方法。通过营造一个有爱的环境、教授应对技能以及在必要时寻求专业帮助，家长可以赋予孩子自信和韧性，帮助他们应对生活中的挑战。请记住，您无条件的支持是他们情感健康的基石。

【免责声明】本文提供了一些支持学生心理健康的通用建议，但不能替代专业意见。如果您或您的孩子正面临心理健康问题，请咨询专业的心理学家或心理咨询师。