怎样合理膳食，吃得更健康？老年人如何应对流感？输注活血化瘀药物可以预防脑梗吗？ | 时令节气与健康

输注活血化瘀药物预防脑梗这个观念是不正确的。从医学角度来讲，目前没有充足的证据来支持输注活血化瘀药物能够有效预防脑梗的发生。对于大多数健康的老年人来说，预防性的输液可能会带来一些风险，比如说输液反应、过敏反应等。

预防脑梗有以下一些方法。一是保持良好的生活方式。清淡饮食，戒烟限酒，减少油、糖、盐的摄入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保证每日膳食纤维的摄入，有利于血脂和血压的控制。

二是适度运动。每周保持150分钟左右的中等强度运动，如快步走、游泳、骑行等。

三是做好基础疾病的控制。患有高血压、糖尿病、高脂血症的患者，要做到血压、血脂和血糖的控制达标。

最后，冬季室内外的温差大，老人出门要注意保暖，尤其是头部、颈部的保暖，避免血管因为寒冷而急剧收缩，引发脑梗。

改善老年人睡眠有以下一些方法。

首先，要养成良好的睡眠习惯。一是作息时间要规律。保持固定的睡觉和起床时间，节假日也尽量不要打乱。二是睡前避免刺激。睡前1～2小时尽量避免使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪声。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。

其次，白天适量运动。比如步行、打太极拳等。但要注意避免在临睡前进行剧烈运动。

最后，睡眠时身心放松。一是深呼吸。可以躺床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5～10秒钟，重复做10～15次，帮助我们放松身体和大脑。二是做一些简单的冥想。让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10～15分钟，可以减轻焦虑情绪，促进睡眠。