老年人腿无力、使不上劲？医生建议：补充4种营养，走起路更有劲

早上的菜市场，老王像往常一样穿梭在摊位间，挑选着新鲜的蔬菜。突然，他的目光被一位坐在摊位旁的长者吸引，那是许久未见的陈叔。老王热情地打招呼：“陈叔，好久不见了！最近怎么公园都少见你身影，是不是去外地旅游了，享受了一把夕阳红啊？”

陈叔闻言，脸上露出一丝苦笑，叹了口气说：“哪里是去旅游啊，最近这腿脚是越来越不争气了。走几步路就觉得累，使不上劲，仿佛一夜之间就老了十岁。我也想出去活动活动，可力不从心呐，只能老老实实待在家里，看看电视，听听广播，打发日子。”

老王听后关切地说：“陈叔，你得去医院看看呐。按理说，你才70来岁，就走不动了，不应该啊。”

后来上医院，经过一番详细的检查，陈叔被诊断出肌少症。肌少症是老年人中较为常见的疾病，但通过合理的营养补充和适量的运动干预，我们可以有效地预防和缓解这一问题。

一、肌少症是怎么回事？

肌少症，又称为肌肉衰减综合征，是一种在老年人中较为常见的疾病。它主要表现为肌肉量减少、肌肉力量下降，严重影响老年人的生活质量。随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，而肌少症则会使这一过程加速，导致老年人出现行走困难、容易跌倒等问题。

肌少症的发生与多种因素有关，包括年龄增长、营养不良、缺乏运动等。其中，营养不良是导致肌少症的重要原因之一。老年人由于咀嚼能力下降、消化吸收功能减弱，往往难以从日常饮食中摄取足够的营养，特别是蛋白质、维生素D等关键营养素。

二、老年人肌少症应多补充4种营养

针对肌少症，医生给出了以下营养建议，帮助老年人增强肌肉力量，走起路来更有劲：

蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于维持肌肉量和肌肉力量至关重要。老年人应适量增加蛋白质的摄入，特别是优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。建议老年人每天摄入足够的蛋白质，以满足身体对肌肉修复和增长的需求。

维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对于维持骨骼健康和肌肉力量具有重要作用。老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、牛奶等）或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。

钙：钙是构成骨骼的重要元素，对于维持骨骼强度和肌肉力量具有不可替代的作用。老年人应适量增加钙的摄入，如食用富含钙的食物（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等）或服用钙补充剂。

欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，对于改善肌肉功能、减少炎症具有重要作用。老年人可以通过食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽油、核桃等）来增加其摄入。

三、还有哪些疾病会引起老年人走路无力

骨质疏松

：随着年龄增长，钙的吸收减少，同时肝肾功能衰退导致维生素D活化能力下降，加剧骨质疏松。老年女性雌激素分泌减少，进一步加速骨钙溶解，增加骨折风险。

膝骨关节炎

：属于风湿病的一种，是老年人最常见的关节病，以软骨的变性、破坏及骨质增生为特征。膝关节疼痛、肌肉萎缩，导致双腿无力、行走不便。

脑血管疾病或腰椎病变

：可能导致下肢神经受压或损伤，出现下肢无力的情况。

其他

：贫血、低钾血症等全身性疾病也可能导致下肢无力；下肢动脉硬化闭塞症导致下肢供血不足，可能出现疼痛、无力等症状；腰椎管狭窄症压迫坐骨神经，出现腿麻或下肢无力；髋关节股骨头坏死，导致下肢无力、行走困难。

特别提醒：老年人出现下肢无力、疼痛等症状时，不可掉以轻心，应及时就医进行全面而细致的检查。避免长时间保持坐姿或卧床姿势，适当活动身体，促进血液循环。应积极预防跌倒事件的发生，跌倒对老年人会造成巨大的身心伤害。