八项活动将帮助你快乐

《厄华侨报》2024 年 11 月 20 日 谢英木

幸福不只是一种意识形态，还涉及体内的生化过程。专家称，有多款激素如多巴胺、血清素、内啡肽和催产素，负责产生幸福感、愉悦感、平静感和社交联系感。这些激素会因某些外部刺激或活动自然释放，引发大脑中的生化反应。

据专业健康网站 OSDE 所说，有几种方法能刺激这些快乐荷尔蒙的释放。以下是一些让人快乐的有效活动：

笑：这是激活内啡肽最快的方法之一，能产生愉悦感并缓解压力。

实现目标：无论大小目标的实现都会释放多巴胺，带来满足感和动力。

进行体育锻炼：如步行、跑步或举重等活动可刺激内啡肽和血清素释放，改善情绪并减少焦虑。

放松：洗热水澡或在安静环境中休息等放松活动有助于降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，促进催产素释放。

听音乐：能刺激多巴胺和内啡肽释放，产生幸福感。

跳舞：跟随音乐节奏运动不仅能改善情绪，还能增加大脑中的血清素和内啡肽水平。

阅读：沉浸在好的阅读中可触发多巴胺释放，尤其是发现新事物或享受迷人故事时。

冥想：冥想和正念能促进血清素和催产素释放，有助于平静和自我连接。

此外，哈佛大学的一项研究强调，骑自行车或举重等活动有助于身体释放色氨酸，这是血清素的氨基酸前体，而血清素是调节情绪和认知功能的激素，能改善总体健康状况。

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