《超越百岁》：心态好，寿命长

今天我们继续共读《超越百岁：长寿的科学与艺术》。

在上一节我们说到，保证良好的睡眠质量，能够让我们更健康、更快乐。

那么，在本节中我们来看看，情绪压力与健康长寿之间的关系。

心理健康的重要性

心理状态对我们的健康寿命有影响吗？

阿提亚博士认为，它有着非常重要的影响，尤其是糟糕的心理状态，会大大减少健康寿命。

阿提亚博士曾经经历过严重的情绪崩溃。

那时，他已经人到中年，拥有健康的身体、稳定的工作和幸福的家庭，过着很多人羡慕的生活。

然而，他的内心总是充满愤怒和痛苦，在日常生活中，他常常因为一件小事，就想跟人大打出手。

更可怕的是，他变得冷酷无情，即使得知自己尚在襁褓的儿子心脏骤停、几乎丧命时，也表现得毫不在意，甚至直到十天后才回家去看儿子。

起初，阿提亚博士没有意识到问题的严重性，他以为可以通过自我调整，让自己的心理状态好起来。

然而，对儿子遭遇的漠不关心，最终让他意识到自己是个多么糟糕的父亲，也明白了自己的心理问题过于严重，已经无法依靠自身力量去改变了。

因此，他去了一个康复中心，在医生和伙伴的帮助下，慢慢敞开心扉，寻求解决办法。

在这件事情过去很久之后，阿提亚博士想起那段糟糕的时光，都会心有余悸。

他明白，在那段时间里，他随时可能因为愤怒让自己处于危险中，也可能被痛苦折磨而患上疾病，甚至因此过早死亡。

心理健康影响寿命的另一种直接的方式就是自杀。

自杀是全球范围内十大死亡原因之一，导致的死亡率只比癌症低一点点。

美国旧金山的金门大桥，是全球有名的自杀地点之一。

据统计，自金门大桥1937年开通以来，大约有1600多人到那里自杀，且很少有人幸存。

1985年，28岁的鲍德温从金门大桥上纵身一跃，试图结束生命。

然而，与大多数从那座桥上跳下去的人不同，他活了下来。

鲍德温后来说：

“我立刻意识到，我生命中所有自认为无法挽回的事情，都是完全可以挽回的，除了刚刚跳下去的那一瞬间。”

鲍德温是幸运的，他体验了濒死状态，并因此意识到生命的可贵，愿意努力改善心理状况，坚持活下去。

但是，更多被心理问题困扰的人，虽然没有选择自杀，却长期受到压力和愤怒的侵蚀，被酒精和药物毁掉了健康，渐渐走向死亡。

这样的死亡，和由慢性疾病引起的缓慢死亡是差不多的。

心理危机所导致的大量死亡，让阿提亚博士开始相信，情绪健康可能是健康寿命最重要的组成部分。

如果我们活着的时候，心中全是痛苦，无法感受到快乐和幸福，那么即使我们身体强壮，也无法对自己、对这个世界产生兴趣，长寿就几乎没有什么价值。

因此，提高情绪管理能力，维护情绪健康，对延长我们的健康寿命意义重大。

及时处理情绪问题

在我们的文化中，很长时间以来，表达情绪在一定程度上是不被支持的。

输出负面情绪，则更被认为是不雅的。

我们讲究克制和容忍，追求平衡和适度。

即使在面对冲突时，也往往奉行“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”的原则。

然而，很多时候，我们选择容忍、退让、委屈自己，却在事情过去很久之后，依然无法释怀，长期受到负面情绪的折磨。

实际上，如果我们一味地压抑情绪，不去及时处理，它很可能发展为焦虑、抑郁等心理障碍，严重影响我们的健康水平。

在医学3.0时代，情绪管理也是健康干预的重要部分。

保持心理和生理都处于健康状态，我们才能真正获得幸福。

不过，情绪管理的复杂之处在于，我们往往难以意识到情绪问题的存在。

在平时，我们面临着各式各样的竞争和压力，哪怕心情低落，我们也可能会觉得是由于太忙、太累，很难归因于心理困境。

因此，问题会不断累积。

阿提亚博士自身的经历，恰好说明了这一点。

他从康复中心离开后，继续在治疗师的帮助下调整心理状态。

然而，即使作为医生，对身心健康的敏感度异于普通人，他也没有找到自己心理问题的根源，依旧受到负面情绪的折磨。

直到后来，他偶然读到一本书，名叫《我不想谈这个》。

在书中，作者揭示了男性抑郁症的根源，并表明，和女性不同，男性往往不会公开表达抑郁，更多的是表现为愤怒、暴力或冷漠。

阿提亚博士豁然开朗，意识到自己长期以来的愤怒和痛苦，包括对处于危险中的儿子的冷漠态度，其实都是抑郁的表现。

而他的抑郁情绪，并不是来自当前的生活，而是来自于早年的心理创伤。

要解决问题，就需要先发现问题。

阿提亚博士的这一步走了很长时间，但最终，他能够真正去处理自己的情绪问题了。

对我们来说也是一样，我们需要明白，面对充满挑战性的生活，产生负面情绪是正常的，无论是愤怒、悲伤还是痛苦，它们之所以出现，是因为我们在乎，我们对自我有要求，对生活有期待。

我们不用压抑负面情绪，而是看见它、理解它，这样一来，我们就有机会处理它，最终将它抛在身后。

如何调节情绪

就像我们坚持锻炼、合理饮食、保证睡眠一样，情绪健康也需要日常维护。

在阿提亚博士的实践中，“辩证行为疗法”被证明是有用的。

在生活当中，我们遇到负面刺激时，容易产生焦虑、悲伤等负面情绪。

这些情绪又会引发消极的想法，比如“我做不到”、“一切都没有意义”等等。

而这些负面想法，最终可能导致我们做出不理性的行为，比如冲动行事或自我伤害。

这会形成一个恶性循环，让我们深陷负面情绪的漩涡，无法脱身。

运用辩证行为疗法，我们可以打破这个循环，建立积极的思维模式。

辩证行为疗法的基础是正念。

正念的概念源自佛教，指的是“对此刻发生的事保持觉知”，也就是说，以一种开放和非评判的态度，完全接纳当下的感受、思维和情绪，真正活在当下。

处于正念当中，我们不会自我否定，也不会评判他人。

在面对外界刺激时，我们也不会轻易受本能的影响，立刻产生负面情绪，而是能够保持觉察，给自己留出思考和回应的空间。

我们的头脑非常活跃，思维活动几乎从不停歇，即使在休息时，大脑依然在处理信息、生成想法，维持一定程度的运作。

同时，大脑具有高度的可塑性，我们的思维模式会不断影响神经回路。

也就是说，如果我们长期以消极的心态看待问题，甚至习惯性地自我攻击，大脑就会不断强化相关的神经连接，使得这种模式根深蒂固。

这样一来，我们遇到挑战时，就很容易缺乏信心、轻易放弃，也会不断责怪自己。

因此，培养正念意识非常重要。

通过有意识地观察自己的思维活动，辨别积极和消极的声音，并主动进行调整，我们可以逐步打破消极思维的惯性，形成更加积极、健康的心态。

此外，正念还能帮我们在日常生活中更从容地应对各种情况。

比如，在路上遇到有人野蛮超车时，我们的第一反应可能是愤怒，甚至忍不住按喇、爆粗口。

然而，带着正念的觉察，我们就会多思考一下，推测那个司机可能是有紧急情况，不得不匆忙赶路。

这样的转变，让我们不至于被愤怒冲昏头脑，也不会被别人鲁莽的行为影响心情。

正念并不是让我们压抑情绪，而是学会观察和接纳，并在情绪出现时，拥有更多的选择余地。

和维护身体健康一样，管理情绪也是一个长期、持续的过程。

在不断的努力下，我们能够更加理解自己、认可自己，与他人相处得更和谐，更能获得幸福的感受。

活得长久，更要活得精彩

在本书中，阿提亚博士不断强调，我们不仅要活得长久，也要活得健康，在生命的每个阶段都能拥有幸福的体验。

步入医学3.0时代，这已经不再是梦想，而是可以达到的目标。

我们可以通过科学监测和动态调整，预防慢性疾病，让身体处于健康的状态；

我们还可以通过合理的运动、科学的饮食、良好的睡眠质量和出色的情绪管理能力，让自己身体更强壮，心态更积极。

在这个完整的健康管理框架之下，我们不再被动等待衰老和疾病的到来，希望从死神手里争取更多的寿命，而是主动出击，延缓衰老和疾病的来临，享受更长时间的高质量生活。

当我们选择积极地管理健康水平、认真地采取行动时，我们不仅是在延长生命的长度，更是在拓展生命的宽度。

身体充满活力，心态积极稳定，我们就更有能力掌控自己的日常生活，也能够以充沛的精力去追求热爱的一切，体验更多的可能性，并创造出丰富而独特的人生。

好了，讲到这里，《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书的共读就全部结束了。