“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意

刘大妈今年迎来了她的六十寿辰，平日里她神采奕奕，时常笑容满面地念叨：“过了六十岁这道关，我算是跨过了人生的第一道大坎儿！”

就在她满怀憧憬之际，一场始料未及的变故却突如其来。

某天早晨，正当刘大妈在广场上翩翩起舞时，她突然感到胸口沉闷，头晕目眩，几乎要失去意识。幸得周围邻居眼疾手快，立即拨打了急救电话120。经医院紧急救治，诊断结果显示刘大妈患有“轻度心肌梗塞”。

面对这突如其来的健康挑战，刘大妈心中充满了忧虑。她不禁担忧，六十岁这道原本期望健康跨越的门槛，如今却遭遇了这样的不幸，这是否预示着她的长寿之梦将难以实现？

2019年，顶级期刊《自然·医学》刊载了一项研究，该研究揭示了一个新颖的观点：衰老并非以恒定的速度进行，而是存在着明显的转折点。具体而言，人们在34岁、60岁和78岁时可能会遭遇“断崖式衰老”。

为了得出这一结论，研究人员深入分析了涵盖18至95岁年龄段的4263名个体的血浆样本。他们发现，与衰老紧密相关的蛋白质在上述三个关键年龄节点会出现显著波动，而在这些时间点之外，其变化则相对平缓。

这意味着，在人的生命历程中，存在着三个显著的衰老转折点。当人们跨过50岁的门槛后，60岁和78岁便成为老年人必须面对的“两大难关”。

值得关注的是，这两个年龄阶段也恰好是癌症高发期。据《国家癌症中心》杂志的报告数据显示，2016年我国因恶性肿瘤离世的患者约达241.35万人，其中60至64岁以及75至79岁这两个年龄段的人群中，无论男女，恶性肿瘤导致的死亡人数均处于峰值。

面对生命中的这两大挑战，我们应提前做好充分准备，以便更有效地应对。

60岁，作为众多人士步入老年阶段的一个重要节点，也标志着身体健康状况进入波动最为显著的时期。在这一阶段，人体的新陈代谢逐渐开始放缓，免疫力也随之减弱，而各类慢性疾病更在不声不响中悄悄靠近。

面对身体的变化，作为中老年人应该做到：

1.锻炼肌肉

随着年龄的增长，肌肉质量会不可避免地出现自然下降的趋势。然而，通过定期进行适量的力量训练，可以有效地保持肌肉力量并减缓肌肉流失的速度。

2.提升肺功能

呼吸乃生命之基石，而肺则为其核心器官。借助有氧运动，诸如快步健行、游泳及太极等，可强化肺功能，进而提升机体氧气利用之效率。

3.保护牙齿健康

口腔健康状况的好坏，对消化系统和整体身体健康有着直接的影响。为了保持老年人的健康，养成良好的口腔卫生习惯并定期进行牙齿检查，是不可或缺的关键环节。

4.增强骨密度

随着年龄的增长，人们面临骨质疏松的风险也逐渐上升。为了维护骨骼的健康状态，我们可以采取一些预防措施。通过摄取富含钙质和维生素D的营养品，以及积极参与适量的负重运动，这些举措将有助于我们保持骨骼的强健与康健。

5.心理调适

保持积极乐观的心态，是应对老年期身体变化不可或缺的关键。借助社交活动的机会与发掘兴趣爱好的途径，我们能够维持心理的充沛活力与稳健平衡。

1.吃得好，长寿食谱得记牢

2023年，国际期刊《naturefood》刊登一项研究成果，指出转变为健康饮食模式，可以显著延长预期寿命。

该研究所推崇的长寿饮食方式为：在食物选择上强调多样性与均衡性，尤其应重视全谷物、水果、鱼肉、奶制品、蔬菜、坚果和豆类的摄取。同时，需减少糖分和红肉的摄入，并避免过多食用精制谷物和加工肉类。

早在2013年，江苏省政协人口资源环境委员会就曾对2000名百岁老人进行过调研，结果显示，这些长寿老人在饮食习惯上存在若干共同特点，例如主食注重粗细粮的搭配，偏爱杂粮粥，喜好鱼、肉、蛋、豆制品，常饮白开水，且非常注重食材的新鲜度。

2.睡得好，午睡是长寿绝招

《Sleep Health》杂志刊登的研究结果显示，午睡具有多重益处，包括促进身体恢复、提升大脑清醒度以及调节压力激素，这些效果共同作用于延缓器官衰老。

研究建议，每天应进行15至60分钟的午睡，以保持最佳效果。

尽管60岁和78岁被视为人生的重要关口，但成功度过这两个年龄点并不直接等同于健康长寿。无论处于何种年龄段，维持健康的生活习惯与均衡的饮食至关重要，这才是实现健康长寿的关键所在。