研究：体重影响寿命！60岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗

65岁的陈大爷，一位对保养身体颇有心得的老年人，一直秉持着“千金难买老来瘦”的观念。他坚信老年人应该保持清瘦，这样才能健康长寿。因此，他的饮食以素食为主，每天保持7分饱，饿了就喝水，从不多吃一口。

然而，一次普通的感冒却让陈大爷陷入了沉思。起初，他以为这只是个小感冒，扛一扛就能过去。但没想到，病情却逐渐加重，咳嗽、气喘，甚至出现了呼吸困难。家人见状，连忙将他送往医院。

经过一系列检查，医生告诉陈大爷，他的病情已经发展成了重症肺炎，幸亏送医及时，否则后果不堪设想。在治疗过程中，医生发现陈大爷的身体非常虚弱，抵抗力极差，这与他长期以来的饮食习惯有很大关系。

医生语重心长地对陈大爷说：“太瘦了不好，要注重营养。老年人并不是越瘦越好，适当的脂肪储备有助于抵御疾病和衰老。”

这不禁让人思考，老年人到底是瘦点好，还是胖点好？体重与健康之间，究竟存在着怎样的奥秘？

体重与健康：并非越瘦越好

传统观念中，瘦似乎总是与健康划等号。然而，随着医学研究的深入，这一观念逐渐受到了挑战。特别是对于60岁以上的老年人来说，体重过轻并不一定意味着更健康。事实上，多项研究发现，体重保持稳定且略偏重一点的老年人，相对于体重过轻的人，更容易健康长寿。

美国加州大学圣地亚哥分校的研究者在《老年学期刊》上发表的一项研究指出，60岁后体重保持稳定的女性寿命更长。该研究通过对54437名年龄在61~81岁之间的女性进行长期随访发现，体重稳定的女性在90岁、95岁和100岁的生存率更高。这一结论颠覆了“越瘦越健康”的传统认知。

60岁以后，体重多少斤为宜？

那么，60岁以后的老年人，体重多少才算合适呢？这需要通过体重质量指数（BMI）来判断。BMI是通过体重（kg）除以身高（m）的平方得出的数值，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

对于60-80岁的老年人来说，BMI稳定维持在24-26之间是相对健康、长寿的。当然，这只是一个大致的范围，每个人的身体状况都不同，因此还需要结合个人的实际情况来判断。如果老年人BMI过低，说明体重过轻，可能存在营养不良、免疫力下降等问题；而如果BMI过高，则可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

60岁以后，为了保证营养应该怎么吃？

对于老年人来说，保证营养的摄入尤为重要。以下是一些建议：

荤素搭配

：老年人应该做到荤素搭配，确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。同时，避免过度依赖素食或过度摄入高脂肪的食物。

细软易消化

：由于老年人的消化功能逐渐减弱，食物应该做得细软易消化。这样可以减少胃肠道的负担，提高营养的吸收率。

少食多餐

：老年人可以采取少食多餐的饮食方式，避免一次性摄入过多的食物导致消化不良。同时，这也有助于保持血糖的稳定。

多喝水

：虽然陈大爷饿了就喝水的方式并不完全正确，但多喝水对于老年人来说确实很重要。充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排泄功能。