缩短男人寿命的5种行为：抽烟只排第4，第1种很多人都在做

在我国，男性的平均寿命一直备受关注。根据国家卫生健康委2024年发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》，我国的人均预期寿命已经达到了78.6岁。然而，男性的平均寿命却比女性短，这一现象背后隐藏着诸多原因。

根据国家卫生健康委的数据，我国男性平均寿命为73.64岁。这一数字相较于女性的平均寿命78.5岁，存在明显差距。这一差距并非偶然，而是多种因素综合作用的结果。

哪些研究证实男性有的习惯会缩短寿命？

影响男性寿命的坏习惯中排在第一位的是不良饮食习惯。不良饮食习惯包括暴饮暴食、高油高盐高糖的饮食摄入、不规律的用餐时间等。这些习惯会导致肥胖、高血脂、高血压等问题，增加心血管疾病、糖尿病、肠癌等疾病的风险。

一项发表在《年龄与老龄化》的研究显示，过量摄入超加工食品会加速生物衰老，超加工食品能量摄入每增加10%，生物学年龄增加0.21岁。与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。

其他影响男性寿命的坏习惯：

1、吸烟。吸烟不仅损害肺部，还会导致肺癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等多种疾病。上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所的调查显示，男性过度烟酒会增加全因死亡、心血管病及癌症死亡风险。

2、酗酒。长期大量饮酒会损害肝脏，增加肝硬化的风险，还可能导致高血压、心脏病等问题。《成瘾》杂志上的一项研究表明，长期吸烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命缩短17分钟。

3、缺乏运动。长期久坐不动会导致身体僵硬、肥胖，增加心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险。阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万人的研究发现，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。

4、压力过大。男性在社会中承受的压力更大，如果不能及时调整好，会影响个人情绪，导致负面情绪累积，出现内分泌失调和失眠等，久而久之就会对健康产生影响。一项发表在《BMC Medicine》杂志上的研究显示，睡眠质量差的男性无心血管疾病预期寿命减少了2.31年。这表明，心理压力不仅影响心理健康，还对身体健康产生深远影响。此外，长期的精神压力还可能导致免疫系统功能下降，增加患病风险。

长寿的男性都有哪些共同点？

长寿的男性通常有一些共同的生活习惯和特点。首先，他们注重心理健康，能够有效管理压力，保持积极的心态。其次，他们保持规律的运动习惯，注重饮食健康，避免不良生活习惯。此外，他们定期进行体检，及时发现和处理健康问题。这些习惯不仅有助于保持身体健康，还能延长寿命。以下是给大家一些日常的生活建议：

1、每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。此外，还可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高身体素质。

2、保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果和全谷物食品，减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入。此外，避免过量饮酒，戒烟限酒，有助于保持身体健康。

3、定期进行体检，及时发现和处理健康问题。建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。

4、保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠等，有助于保持身体健康。此外，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，也有助于减少久坐对身体的负面影响。