转告父母：晨起做好一件事，心脑血管病风险降低，一定要放在心上

清晨，作为一天之始，对于中老年人而言，更是一个需要格外注意的时刻。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，老年人群尤为突出。

澳大利亚、西班牙和美国的多项研究均指出，上午6至12点是急性心肌梗死发病的高峰时段，且这一时段的病情往往更为严重。

尤其在寒冷的冬天，心脑血管的发生风险更高。那么，如何在寒冷的冬季晨起时，有效降低心脑血管病的风险呢？答案或许比你想象的简单：做好“慢慢起床”这一件事，就能带来意想不到的益处。

一、为什么冬天晨起要慢一点？

冬天晨起时，动作要慢，这并非无的放矢，而是基于人体生理反应的科学考量。

快速起床会导致血压急剧波动，尤其是对于老年人来说，可能引发“起立性低血压”，出现头晕、站不稳，甚至摔倒的情况。慢慢起床可以让身体逐渐适应新的体位，平稳过渡，避免血压骤升。

冬季寒冷天气容易让血管收缩，血流变慢。如果突然起床，心脏需要更快速地工作来补偿，增加心脏负担。慢慢起床可以帮助心脏平稳过渡，降低心脏病的风险。

低温让关节和肌肉变得僵硬，尤其是对于患有关节炎的中老年人来说，早晨起床时关节疼痛感尤为明显。慢慢起床并适当伸展，可以帮助肌肉和关节逐渐恢复活动，减少疼痛和不适。

快速起床可能导致头晕、晕厥等症状，尤其是在血糖偏低或有低血压的情况下。慢慢起床有助于调节血糖和血液循环，减少摔倒的风险。

二、晨起快速起床有哪些危害？

血压骤升：早晨起床时，由于体位的变化，血压可能会急剧升高，尤其是老年人，快速起床可能导致“起立性低血压”，引发头晕、站不稳，甚至摔倒。摔倒后造成的伤害，对于老年人来说可能是致命的。心脏负担加重：冬季寒冷天气容易让血管收缩，血流变慢。如果突然起床，心脏需要更快速地工作来补偿，这会增加心脏的负担，可能诱发心绞痛或心脏病发作。关节损伤：夜间休息后，关节通常比较僵硬。快速起床容易拉伤肌肉或关节，尤其是患有关节炎的中老年人，疼痛感会更为明显。

三、慢点起床：降低心脑血管病风险

既然快速起床有如此多的危害，那么如何做到科学赖床，以降低心脑血管病的风险呢？关键在于“慢”。

赖床时间要适度

赖床并不是指无限制地躺在床上不起，而是指起床时要有一个缓慢的过程。医生建议，醒来后可以睁开眼在床上躺2-5分钟，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态。然后慢慢坐起来，再坐1-2分钟，最后站到床边等1分钟左右，感觉身体稳定后再开始活动。这个过程可以给血管和心脏一个缓冲时间，有助于调节血压，减少心脏负担。

但需要注意的是，赖床时间也不宜过长，一般不超过20分钟为宜。

起床后喝一杯温水

晨起时，体内经过一夜的休息，水分流失较多，血液也变得相对黏稠。此时喝一杯温水，不仅有助于唤醒身体的代谢系统，促进肠胃蠕动，帮助排毒，还能为一天的活动提供水分支持，降低血液黏稠度，从而减少心脑血管疾病的发生风险。

适量晨练，但不宜过早

虽然晨练有助于增强体质，提高免疫力，但在冬季，晨练的时间不宜过早。清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，容易引发心脑血管疾病。建议将晨练时间改到上午10点至下午4点之间，此时气温相对较高，身体也更容易适应。

保持积极心态，合理饮食

早餐作为一天中的第一餐，营养的摄入尤为重要。建议吃一些高纤维、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、水果等，这些食物有助于提供稳定的能量，保持血糖平稳，减少心脑血管疾病的诱因。