春节回国：一场关于爱、归属与心理调适的旅程

【作者简介】马美霖，前中央电视台记者，心理健康领域资深从业者。现任加拿大心桥协会会长兼爱美纳国际心理健康咨询中心创始人，拥有十余年在本地英文及中文心理健康机构担任志愿者、顾问及董事的丰富经验。目前在多伦多大学攻读心理学硕士学位。

春节回国：一场关于爱、归属与心理调适的旅程

春节，是中国人一年中最重要的传统节日，也是海外留学生和移民心中最牵挂的时刻。这不仅是一场家庭的团聚，更是文化归属感的回归。然而，这段旅程虽然充满期待，却往往并非全然轻松。从回国前的行李准备，到面对亲朋好友的“灵魂拷问”，再到团聚后离别的情感波动，每一个环节都可能成为心理上的考验。春节，不只是一次亲情的重逢，更是一次心灵的调适。

接下来，我们将从几个不同角度剖析春节回家常见的心理现象，帮助大家在团圆的温情中找到内心的平衡。

一、回国前的准备：期待与现实的矛盾

春节回家的计划从筹备阶段就充满了故事。许多人需要平衡工作或学业的压力，同时准备回国所需的一切。这本身就可能让人感到紧张，再加上一些特殊的情境，比如亲友的“带货请求”或回国政策的变化，更可能让这种焦虑感倍增。

1. “人肉快递”的潜在风险：爱也需要边界

春节临近，许多华人都习惯在回国时为亲友带些东西，从食品、药品到各种“顺手”的小包裹。然而，这些请求并非总是安全无害的。一些新闻中因携带违禁物品被捕的案例，让我们不得不对“帮带”行为提高警惕。

我们为什么总是难以拒绝？一方面，这是中国文化中“人情社会”的体现。帮助别人带点东西似乎是基本的礼节和友谊的体现。而另一方面，很多人还抱有一种“讨好心理”，害怕拒绝会破坏关系或显得不够仗义。但实际上，拒绝不合理的请求并不意味着冷漠，而是对自己和他人负责任的表现。

面对这种情况，你可以礼貌地说：“我行李已经超重了，实在没办法带更多的东西了。”如果实在无法拒绝，一定要详细了解所带物品的内容，并确保它们是安全的。记住，你的行李箱装的是团聚的爱，而不是潜在的风险。

2. 回国报备：小细节可能成大问题

近年来，许多地方加强了对外籍华人回国后的住宿登记要求。如果未能及时完成报备，可能面临罚款甚至警察上门核查的风险。这看似简单的规定，实际上让许多人感到无所适从。

焦虑通常来自于对政策的不了解或对未知结果的担忧。为了避免这些问题，提前查清楚目的地的具体要求至关重要。如今，许多大城市已经提供了在线报备的选项，你只需在手机APP上完成相关步骤即可。如果发现自己错过了时限，也不要慌张，尽快联系当地的出入境管理部门解释情况，一般都可以获得妥善解决。

将报备这件事视为春节行程中的一部分，提早完成会让你更有掌控感，也能避免不必要的麻烦。别让这些小问题破坏了春节的好心情。

二、团聚中的心理挑战：亲情的甜与涩

春节是家人团聚的时刻，但这种团聚也可能伴随着一些潜在的心理压力。无论是亲朋好友的关切话题，还是与家人生活习惯的冲突，这些看似温情的互动背后，可能隐藏着让人感到不安的情绪。

1. “灵魂拷问”与隐形压力

春节期间，亲戚们的“关心”常常伴随着各种经典提问，比如：“工资涨了没？”“什么时候结婚啊？”“考虑回国发展吗？”这些问题表面上是长辈的好奇和关心，但听多了难免会让人感到窒息。

为什么这些问题会引发压力？因为它们往往与社会对“成功”的定义挂钩。亲戚们的提问虽然没有恶意，但带有某种评判的意味，让人不自觉地将自己与“理想标准”对比。如果发现自己未能达到这些标准，可能会感到自我怀疑甚至内疚。

面对这些问题，不妨用幽默的方式化解。比如当被问到“什么时候结婚”时，你可以轻松回应：“您放心，明年可能带个大惊喜回来！”或者主动转移话题，分享一些自己在海外的趣事。记住，亲戚的提问大多是出于关心，而不是评判你的生活。

2. 生活习惯的冲突与适应

海外生活久了，你可能已经习惯了一种与国内截然不同的生活方式，而春节期间长时间与家人共处，可能会放大这种差异。例如，你可能喜欢清淡饮食，而父母却习惯准备一桌油腻的家常菜。你喜欢晚起，但父母早早就开始张罗早餐。这些小事在春节的密集相处中容易引发不适甚至摩擦。

这种生活节奏的不一致，是身份双重化的体现。在国外，你是独立的个体，而回到家中，你需要重新适应家庭的规则。解决的办法是尝试以开放的心态去参与父母的节奏，比如早起陪他们去买年货，或者和他们一起准备年夜饭。参与这些家庭仪式不仅能减少冲突，也会让父母感到被尊重和理解。

与此同时，给自己留一点独处的时间也很重要。无论是出去散步，还是安静地看一会儿书，这些小小的“自我时间”能帮助你缓解心理疲惫，更好地享受家庭时光。

三、节日焦虑：欢乐气氛中的心理困扰

春节本该是一个放松身心的节日，但对一些人来说，节日的热闹和社交反而可能成为一种心理负担。繁琐的聚会安排、亲戚的期待、对自己表现的压力，都会让人感到不安和紧张。

焦虑的来源很多，比如节日期间的高频社交可能让人感到身心俱疲；对亲戚朋友的“照顾式交流”让你觉得失去了个人空间。

要缓解这种焦虑，可以尝试以下方式：首先，学会适当地拒绝。并不是每一次聚会你都必须参加，可以根据自己的状况筛选活动，减少负担。其次，注意倾听自己的情绪。当你感到压力时，可以找机会短暂脱离聚会环境，比如去阳台透透气，或者安静地坐下来喝杯茶。最后，别忘了给自己一些心理上的肯定。节日焦虑是正常的情绪反应，不需要过于自责。

四．攀比心理：如何应对外界的期待与压力

春节的各种场合其实更像是一个展示个人状态的舞台，而这个舞台上，“攀比”往往是难以回避的话题。不论是亲戚聚会还是同学朋友的叙旧场合，总会有人热衷于分享自己的“成功故事”。他们可能谈论的是收入的增长、事业的成就，甚至是孩子的优秀表现。这些对话常常无意间让人感到压力，因为它们很容易引发自我比较。

如何理解“攀比”背后的心理？

攀比的核心其实是对社会认同的渴望。每个人都希望通过展示自己的“成就”来获得他人的认可。而作为听者，如果我们无法清楚地界定自己的价值，很容易因为这种比较而感到焦虑。

应对攀比心理的小技巧

首先，明确自己的价值标准。每个人的成长路径不同，不能因为别人的成功故事就否定自己的努力。其次，学会对“炫耀”保持平和的态度。如果某些话题让你感到不适，可以主动转移话题，比如聊一些轻松的内容：“这真是个好消息，来年有啥计划？”以开放的心态面对这些对话，可以帮助自己减少情绪上的波动。

五、离别后的情感调适：短暂团聚后的情绪波动

春节的团聚虽美好，但短暂的相聚后，总会伴随着离别的失落感。父母在送别时的不舍和担忧，也可能加剧你的内心波动。

面对这种情绪，可以通过一些方式缓解。离别时，用一个温暖的拥抱表达你对父母的爱，告诉他们“明年一定早点回来”。回到国外后，及时调整生活节奏，比如恢复日常的学习、工作计划，这有助于平复离别带来的情绪低潮。同时，记得定期与家人保持联系，无论是视频聊天还是分享日常生活的小细节，都能让彼此的牵挂和关心保持延续。

六、春节的意义：爱的连接与心理成长

春节，不仅是一场团聚，更是一场心理上的自我探索。通过春节，我们重新连接亲情、文化与自我，也重新审视自己的心理状态。它既是我们感受爱的时刻，也是我们学习如何平衡情感和压力的机会。

愿今年的春节，不论你身在何处，都能成为你生命中一段充满温暖与成长的旅程。带着爱回家，带着幸福归来。