春笋上市 如何吃出健康

今日健康提示

春季百花盛开，花粉过敏人群参加户外活动应做好个人防护，建议佩戴口罩和护目镜，随身携带抗过敏药品，回家后应更换衣服，用生理盐水冲洗鼻腔，减少花粉残留。如出现不适应及时就医。

作为春季的时令蔬菜，春笋口感鲜美且富含多种营养成分。然而，一些老年人在食用春笋时，不注意食用量或者烹饪方式不当，引发了健康问题。那么，老年人该如何健康食用春笋呢？

春笋的营养价值

膳食纤维

春笋富含膳食纤维，不仅有助于改善老年人的消化功能，预防便秘，维护肠道健康，还有助于减少其他高热量食物的摄入，适合需要控制体重的老年人。

维生素和矿物质

春笋含有多种维生素，如维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收；B族维生素对维护神经系统和心血管系统的健康有重要作用；钾、镁、钙、铁、锌、硒、磷等多种矿物质有助于维持血压稳定，提高血液携氧能力等。

其他成分

春笋还含有一些特殊成分，如三萜类化合物和类黄酮，具有一定的保健作用，如抗氧化、抗肿瘤、降血压、调节血脂等。

食用春笋的注意事项

适量食用

春笋中的膳食纤维含量较高，过量食用可能导致老年人消化不良、腹胀或腹泻。同时，春笋中的草酸可能影响钙的吸收。因此，老年人每餐食用春笋的量不宜过多，以每次不超过100克，每周食用1~2次为宜。

健康烹饪

老年人在食用春笋时，应选择健康的烹饪方式，如清蒸、炖煮等，这些方式能更好地保留春笋的营养成分，同时也有利于老年人消化吸收。烹饪时应尽可能避免油炸、煎炒等高油烹饪方式，以减少油脂摄入，保护心血管。

合理搭配

春笋适合与肉类、海鲜、豆制品等多种食材搭配食用，如笋烧肉、春笋炖排骨、春笋豆腐汤等，可为老年人提供更全面的营养。但需要注意的是，春笋不宜与羊肉同时食用，春笋性寒，羊肉性温热，二者同食，容易引起消化不良。

预防过敏

部分老年人对春笋存在过敏反应，食用后可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状。老年人在食用春笋后，应谨慎观察身体反应，如出现不适症状，应立即就医。已知对春笋过敏的老年人，应避免食用。