多年来“挺胸抬头”的坐姿竟然是错误的？原来这样坐才最健康！

在童年时期，我们常常能听到诸如“挺直胸膛，头抬高！”、“背部要直！”、“把头抬起来！”以及“记得抬头挺胸，否则将来驼背可怎么办”这样的叮咛，大人们一再强调“要保持正确的坐姿，务必抬头挺胸”。当家长们辅导孩子做作业时，除了内心感到焦虑与不畅，他们的目光还始终聚焦在孩子的坐姿上。让孩子趴着写作业是绝对不被允许的，因为这样既不利于脊椎的正常发育，也会对视力造成不良影响。然而，事实上，持续保持抬头挺胸的坐姿也并非是最健康的姿势选择。

一、抬头挺胸不是最健康的坐姿

脊柱的生理构造呈现出凹凸相间的特征，其中颈椎与腰椎自然向前凸出，而胸椎与骶尾椎则向后凸出。当我们刻意用力抬头挺胸时，会导致颈椎的前凸加剧，进而增加颈椎所承受的负担。

同时，人为地过度挺直原本后凸的胸椎，不仅会加重胸椎的负荷，还会因脊柱的整体联动效应，使得腰椎代偿性地增加前凸角度，从而增大腰椎间盘所承受的压力。

这种姿势会导致整个脊柱处于不正确的力学状态，进而引发椎间盘、韧带和肌肉的疼痛及慢性损伤。此外，过度挺胸还会使肋骨外翻，干扰肋间外肌和肋间内肌等辅助呼吸肌群的正常收缩，对呼吸功能造成不良影响。

更何况，维持“抬头挺胸”的姿势需要更多肌肉的参与和主观发力，容易导致肌肉疲劳。尤其在坐着时用力抬头挺胸，还会引发腰部不适。因此，选择一种能够使脊柱曲度得到最自然延伸的姿势，才是最为科学和健康的选择。

二、3步找准健康坐姿

1.找坐骨

通过触碰臀部，你可以发现两块坚硬的骨头，它们便是坐骨结节，这是我们坐下时承受主要压力的部位，负责将身体重量向下传导。体型偏瘦的人较容易触及，而对于体型丰满的人来说，可以通过坐下时的感觉来体会这两块骨头所承受的压力。重要的是要确保两侧受力均匀，避免偏向任何一侧。

2.确定髋膝关节的位置

膝关节与髋关节应当形成90度的直角，同时确保双脚平稳地放置于地面上。双腿分开的角度应依据个人体型自然调整，重要的是避免过度向内收拢或向外摊开，理想的状态是保持双脚宽度与肩部宽度大致相等。

3.保持脊柱的曲线

保持上身挺直，腰部尽力前倾，胸部微微后仰，扬起头部同时轻微收下下巴。根据目光所向，调节电脑屏幕的高度与角度，以免出现身体前倾、低头等不正确姿势。

三、3个动作呵护脊柱健康

1.耸肩

每隔3秒钟，依次抬起左侧和右侧肩膀，之后让双肩依次向前后做画圈运动，每种动作各进行8到10次，每日重复2至4回。

2.举臂

站立挺直，将双手向上伸直并举高，保持3秒钟后缓缓降下，稍作放松后再次将双臂举起，重复之前的频率。

3.抱膝含胸

采取坐姿，双脚分开宽度与肩部相等，尽力提起双膝，让脚底靠近椅子表面，然后用双手抱住膝盖，上身前倾直至胸部与腿部紧贴，深吸一口气后呼气并恢复原位。重复次数与之前相同。