55岁的老王很喜欢午睡，每天中午不管天大的事，吃完饭就睡觉。最近，有人告诉他，年纪大了，午睡太多不好，反而会影响健康。老王纳闷了：不睡觉下午打不起精神啊。几十年都午睡，怎么就影响健康了呢？这有依据吗？还是谣言啊？

午睡对健康的影响一直是研究的热点话题。近年来，多项研究揭示了午睡时长与健康风险之间的关系。

2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在《欧洲精神病学》杂志上发表的一项研究指出，对于高血压患者，午睡时长与中风风险密切相关。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟，中风风险增加27%；午睡60-75分钟，中风风险增加37%。

另一项发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）的研究对1140名平均年龄80.7岁的老人进行了14年的跟踪随访，发现午睡时间30-60分钟的受试者，心衰风险可能增加68%-111%；午睡时间超过60分钟的受试者，心衰风险进一步增加。

美国加利福尼亚大学的研究指出，午睡和大脑衰老之间存在“双向”关系。过长、过于频繁的午睡会增加晚年痴呆的风险。每天午睡时间超过1小时的人，痴呆风险增加40%。

这些研究表明，午睡时间过长不仅可能增加中风和心衰的风险，还可能对认知功能产生负面影响。

对老年人来说，午睡和不午睡有何区别？

对于老年人来说，适度午睡可以缓解疲劳、提升注意力和改善情绪，但午睡时间过长或方式不当可能会带来健康风险。

研究表明，午睡时间控制在30分钟以内，可以让大脑进入浅睡眠状态，帮助恢复精力，改善记忆力和注意力，同时不会影响晚上的正常睡眠。

午睡时间过长（超过60分钟）可能会导致生物钟紊乱，影响夜间睡眠质量，进而增加中风、心衰和痴呆的风险。此外，午睡时间过长还可能导致身体进入深度睡眠状态，醒来后可能会感到头痛、昏沉，甚至影响认知功能。

 老年人午睡要注意避免什么？

为了确保午睡对健康有益，55岁以上的老年人应牢记以下“三不要”：

（1）不要午睡超过30分钟

午睡时间应控制在30分钟以内。这个时间段足够让身体恢复精力，而不会进入深度睡眠，避免影响晚上的正常作息。如果午睡时间超过60分钟，身体的生物钟会被打乱，晚上可能会失眠。

（2）不要在下午3点以后午睡

午睡时间最好安排在中午12点到2点之间，避免下午3点以后午睡。过晚的午睡会影响夜间的睡眠质量，尤其是对于老年人来说，更容易导致生物钟紊乱。

（3）不要躺着午睡，最好坐着休息

躺着午睡容易进入深度睡眠，尤其是对年纪较大的人来说，容易引发血压波动和心血管负担。如果条件允许，坐着休息或闭目养神是一个不错的选择。