今日春分，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，为家人收藏！

2025年春分时间

3月20日

农历二月二十一 星期四

春分，是二十四节气中阴阳最平衡的日子。

《月令七十二候集解》中讲：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

此时昼夜均分，寒暑相平，天地万物迎来复苏的黄金期。

然而，春分后的15天，气温起伏不定，风多雨少，人体易受“春燥”侵扰。

老祖宗常说：“春分养得好，一年病不找。”

今日春分，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，助你安稳度过这15天！

春分养生三忌

1.忌饮食油腻，引发消化不良

春分时节，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱。

若贪恋肥甘厚味，火锅烧烤、油炸甜品不离口，不仅加重肠胃负担，还会助长内火，诱发腹胀、便秘、口腔溃疡等问题。

《千金要方》提醒：“春宜省酸增甘，以养脾气。”

此时饮食宜清淡，多吃小米、山药、南瓜等甘味食物，滋养脾胃；

减少辛辣、油腻，避免“火上浇油”。

一碗青菜粥，一碟清蒸鱼，几颗鲜草莓，让脾胃在春日轻装上阵，也是对身体最温柔的呵护。

一餐一饭看似小事，却是身体与季节和解的关键。

2.忌熬夜太晚，损伤人体免疫力

《黄帝内经》强调：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”

春天阳气生发，熬夜如同逆天而行。

深夜不眠，耗伤肝血，免疫力随之下降，轻则次日头晕目眩，重则诱发感冒、过敏。

晚上11点前入睡，早晨7点前起床，顺应自然界的“阳气升发”。

睡前放下手机，用一本闲书、一曲轻音乐代替刷短视频，让心神归于宁静。

良好的睡眠，是抵御春燥的第一道屏障。

3.忌过早减少冬装，让外邪袭击机体

老话说“春捂秋冻”，绝非无稽之谈。

春分前后，昼夜温差大，风寒湿邪伺机而动。

若过早换上单衣，露出脚踝、脖颈，容易让外邪侵入经络，引发头痛、关节痛、感冒。

尤其老人、孩子及体质偏弱者，出门备一件薄外套，护住后背和腹部。

穿衣遵循“上薄下厚”原则，下肢保暖足，气血运行才顺畅。

春分养生三宜

1.宜吃三物

春菜：荠菜、香椿、蒲公英等野菜，是“春季养肝第一品”。

它们富含维生素C、膳食纤维，既能清热解毒，又能平肝润燥。

简单凉拌或煮汤，便能唤醒味蕾，带走一冬积存的浊气。

芽菜：豆芽、豌豆苗等芽类蔬菜，是“生机之食”。

种子萌发时产生的活性酶，可促进人体新陈代谢，化解油腻。

《本草纲目》称其“解酒毒、热毒，利三焦”，尤其适合春分后养肝排毒。

甘味食物：大枣、山药、蜂蜜等甘味食材，是安抚肝脾的“和事佬”。

中医认为“甘入脾”，能缓和肝气过旺带来的急躁、胀气。

一碗小米山药粥，一勺枇杷蜜水，可缓和肝火过旺，于平淡中滋养身心平衡。

2.宜外出运动，疏通气血

春分踏青，自古便是养生传统。

户外运动可舒展筋骨，促进新陈代谢，改善“春困”。

推荐慢跑、太极拳、八段锦等温和项目，避免大汗淋漓耗气。

运动时间选在日出后、日落前，此时阳气充足，不易受寒。

每周3-4次，每次30分钟，坚持下来，气血通畅，精神焕发。

3.宜心平气和，调畅情绪

春分肝气升腾，最忌大喜大悲。

《医效秘传》有云：“肝气通则心气和，肝气滞则心气乏。”

遇事深呼吸三次，想象负面情绪随呼气排出体外。

午后闭目晒背15分钟，借阳光之力驱散郁结；

夜晚用42℃热水泡脚，引火归元。

心若静，则百病不侵；神若安，则春风化雨。

春分养生三秘诀

1. 梳头：疏通气血

头部为“诸阳之会”，春分梳头能刺激百会、风池等穴位。

每天晨起用木梳从前额梳至后颈，力度适中，持续5分钟。

此法可畅通经络，缓解头痛、头晕，提升阳气。

苏东坡曾赞：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”

长期坚持，还能改善白发、脱发，令人神清气爽。

2. 搓鼻：防止哮喘

春季花粉飞扬，易引发鼻炎、哮喘。

每日早晚洗净双手，用食指上下搓揉鼻翼两侧200次。

此法可刺激迎香穴，增强鼻黏膜抵抗力，减少过敏发作。

外出时戴口罩，回家后用生理盐水清洗鼻腔，双管齐下效果更佳。

尤其儿童、老人等敏感人群，更需重视防护。

3. 按摩内关穴：增强免疫力

内关穴位于手腕横纹上三指处，是强心护体的要穴。

春分时节，每天按压此穴3分钟，有助调节心率、缓解胸闷。

现代研究证实，刺激内关穴可激活免疫细胞，提升抗病能力。

工作间隙、睡前均可操作，简单易行。

搭配深呼吸，更能安神定志，抵御春燥。

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正如《遵生八笺》所言：“四时之序，逆之则伤，顺之则生。”

春分是天地赐予的调和之机，是调整体质的关键时节。

忌，是智慧地避害；宜，是顺势而为；秘诀，是以小见大的养生哲学。

三餐知时节，起居合阴阳，情绪守中正，便是对生命最深的敬畏。