超8成猝死和心脏有关！心脏最怕你做七件事，可惜很多人还不知道

心脏作为人体的动力核心，支撑着全身各组织器官的正常运作，其泵血功能至关重要。然而，它也是极易受损的器官，诸如冠心病、心功能衰竭及心律失常等心脏疾患，每年无情地导致数十万人丧生。

在日常的点滴生活中，一些常被忽视的“细微之处”，例如季节的更迭、饮食习惯、情绪波动等，都可能在不知不觉中给心脏带来伤害，甚至演变成致命的威胁！面对这样的现状，我们该如何提高警惕，预防心脏问题的发生呢？

一、心脏最怕的7件事，希望你一个也没占

1.久坐不动

长期保持坐姿且缺乏运动的人，其血液循环速度会减慢，导致血液黏稠度上升，同时心肌收缩力也会减弱。随着时间的推移，动脉硬化、冠心病等疾病便可能接踵而至。

2.晨起太着急

在清晨醒来时，人们从“半睡眠”的状态中逐渐恢复意识，此时呼吸与心跳的频率会加快，血液循环也随之加速，这样的生理变化可能会增加老化心脑血管破裂的风险，并且黏稠的血液更容易形成血栓，导致血管堵塞。因此，建议在早晨醒来时，先在床上活动一下四肢，再慢慢起身坐起。

3.用力排便

在用力排便的过程中，人们往往会屏住呼吸，这一行为会导致腹部压力增大，进而引起血压急剧升高，加重了心脏的工作负担，容易触发心绞痛、心肌梗死以及严重的心律失常等问题。同时，由于血管承受的压力增大，血流加速，这可能会冲刷掉血管壁上的斑块，使这些斑块脱落并阻塞血管，从而导致急性心肌梗死的发生，严重时甚至可能引发猝死。

4.睡得太晚

长期持续熬夜确实是诱发某些人突然死亡的原因之一。那些因熬夜而猝死的人，多数情况下是遭遇了突发性的心脏疾病。即便是短时间的睡眠不足，也足以让交感神经系统处于紧张状态，进而引发血压升高、压力激素如可的松和肾上腺素分泌增多、糖耐受力下降以及心律不齐等问题。而这些生理变化，无一不是冠状动脉心脏病的前兆表现。

5.剧烈运动

在常规运动时，心脏的血液输出量相较于静止状态会增加至10倍之多，而进行剧烈运动时，心脏的血液输出量会进一步大幅提升，这显著增加了心肌对氧气的需求量，导致冠状动脉难以提供足够的血液供应，从而可能引发心肌缺血乃至心肌梗死的风险。

6.暴饮暴食

若进食过量，为了促进食物消化，血液会流向胃肠道，导致供应给心脏的血液相对减少，进而加剧心肌的缺血状况；若饮食过于油腻，致使脂肪摄入过多，则会加速血栓的形成，可能触发心肌梗死；而过量饮酒会刺激大脑，使其处于兴奋状态，引起心率增速、血压升高，同时可能诱发心律失常的情况。

7.长时间洗澡

在沐浴过程中，全身血管会发生扩张，若长时间处于封闭且氧气不足的环境中，容易导致大脑与心脏出现供血不足的情况。

二、心脏报警的5个信号

1.盗汗反胃

如果突然间感到有大汗淋漓、恶心以及呕吐的症状，这些症状恰恰是心脏病的典型表现，往往预示着心脏病的早期阶段。

2.焦虑失眠

若以往从无失眠状况，亦未遭遇重大刺激事件，却频繁感受到无缘无故的焦虑与不安，这或许也是心脏传递的信号，极有可能是心肌梗塞即将到来的预兆。

3.手脚冰凉

手脚感到寒冷，表明血液循环不够顺畅；若在无外界寒冷刺激的情况下，突然出现手脚冰凉的症状，这很可能是心脏方面存在问题的信号。

4.呼吸短促

若在未进行剧烈体力活动的情况下，突然出现呼吸急促伴随头晕，并感到呼吸不畅，此时应引起高度重视。

5.走路有绞痛感

在行走过程中，若感受到臀部与腿部肌肉出现绞痛症状，而经过休息后情况有所缓解，切莫轻易将其归咎于过度疲劳，而应提高警惕，考虑是否存在外周动脉疾病的可能。