2023-07-05 07:01 阅读量:4.3万+
华人号:健康在线你有这样的习惯吗?平时一坐下就长时间不动,经常低头玩手机,还有长期伏案工作等等。
有这些习惯的人可要注意了,因为“富贵包”可能已经盯上你了!这个包不仅影响美观,还危害健康。
今天小薇就来和大家说说这件事,帮助大家告别“富贵包”。
富贵包到底是个啥?
“富贵包”简单来说,就是脖子后面长了一个大包。
平时我们长期低头、伸着脖子、驼背等不良习惯,都会导致颈部紧张、僵硬或疼痛。久而久之,脖子后面的软组织体积增大,就形成了“富贵包”。
很多人无法判断自己是否有“富贵包”,小薇在这里教大家一个简单的自测动作:
别小看这一坨“富贵包”,它的出现意味着颈部软组织已经受到损伤,即发生早期颈椎病,也就是“颈型颈椎病”,如果一直任由发展,对颈椎伤害巨大,所以一定要警惕!
如果是较小的富贵包,或者想要预防,这个问题也不难解决,小薇给大家安利3个动作↓↓↓
3个动作,轻松解决富贵包
这些动作有缓解颈部疲劳,放松颈部肌肉的作用。在感觉身体僵硬、颈肩酸沉(老板不在想摸鱼)的时候,跟着小薇动一动吧~
动作一:斜方肌拉伸
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要点:
用手把着头往一侧掰,保持脖子一边的拉伸感;
每次保持5秒,换边继续,重复5次即可。
动作二:正压颈屈伸
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要点:
颈部放松,抬头挺胸;
双手十指交叉用力压住颈部,同时颈部发力,对抗手部力量,维持头部位置不变;
持续5-10秒,休息5~10秒,重复3分钟。
动作三:后缩下巴
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要点:
平视前方,平稳地慢慢向后移动头部,直到不能再向后为止。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。
保持这个姿势几秒钟,然后放松。
重复10次,每天3~6次。
为了健康,不要光收藏也要动一动!快看看你有富贵包吗?来评论区说一说吧。
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