“坏习惯”亦有益？适度是关键！

参考消息网9月13日报道据俄罗斯《新消息报》网站9月3日报道，一般人认为，坏习惯只有坏处，没有好处。这份黑名单很长，而且还在不断拉长。但事实真的如此吗？科学家认为，在某些情况下，人不应该因为弱点而自责。

药物和毒物的区别往往在于剂量。习惯和性格也是如此。任何积极的特质，如果发展到极端程度，都可能成为心理变态的表现。这样的例子不胜枚举：健康的生活方式和完美食欲症（对健康饮食的痴迷），自律和完美主义，健康的自尊和狂妄自大，热爱工作和工作狂。

在另一些情况下，与刻板印象相反，坏习惯并没有那么坏，反而有益于身心健康。《新消息报》收集了十大可能有好处的坏习惯。

偷懒还是不偷懒

偷懒有助于恢复力量，防止精疲力竭。根据心理学家的意见，偶尔忙里偷闲是有益的：睡眠8至9小时，工作间歇休息片刻，白天打个盹。顺便说一句，正常睡眠可使心脏病和中风的发病风险降低20％。

慢性子和犹豫不决的人有时会停下来仔细考虑再做决定。即使身体不动，大脑也会继续思考当前任务。有时，最佳方案或新思路会在这一刻萌生。

认知行为心理学家、彼尔姆国立科研理工大学社会学和政治学教研室高级讲师尤利娅·涅维罗娃解释说：“懒惰是神经系统的先天属性，是在人类祖先只为三件事——安全、食物和繁衍——而活动的时期进化形成的。在其他情况下，他们更喜欢‘摸鱼’，以便为更重要的事情节省体力。”

油腻食物、巧克力和葡萄酒

人人都知道油腻食物的坏处：它们会增加心脏病和中风的发病风险。不过，英国《太阳报》指出，适量食用油炸食品和饱和脂肪（黄油、高脂牛奶、奶酪、鸡蛋）对身体有益。

黄油和奶酪中含有大量人体骨骼所需的钙，以及抗氧化物和脂溶性维生素A、E、K，它们对眼睛、皮肤和头发的健康很重要。

妇科学家、超声诊断学医生叶卡捷琳娜·沃尔科娃说：“身体会给我们发信号，性激素的正常工作、抵抗压力、消化、保持皮肤、头发和指甲的状态、保持活力和大脑运转、细胞膜的形成……这些都需要增加脂肪摄入。”

巧克力爱好者也不必为自己的弱点担心，这指的是食用少量黑巧克力。黑巧克力含有抗氧化物，可以防止血凝块形成，改善血液循环，降低血压。黑巧克力富含对皮肤有益的镁、铁和铜，还含有油酸和硬脂酸。

葡萄皮含有多酚，可以保护心血管壁，帮助预防可能导致心脏病发作的局部缺血。《太阳报》指出，英国国民保健署建议每周饮用不超过6杯葡萄酒。当然，不要一次性饮用。过量饮酒可能危害健康，包括加重心血管疾病。

早餐是必要仪式还是陈年旧俗

许多人认为早餐是一天中最重要的一餐，但如果不吃早餐会发生什么？第一顿饭被身体视为一种压力，它帮助所有系统更快地脱离夜间睡眠状态。这种“强制启动”可能对人的自我感觉和状态产生不同影响：有些人感到精神焕发、充满活力，另一些人则感到疲倦和昏昏欲睡。

英国营养师协会会员、营养学硕士伊丽莎白·吉尔曼解释说：“这个问题因人而异，没有统一的答案。如果一天内进食充足，不吃早餐也不会有太大影响。如果早上不觉得饿或者单纯不喜欢早餐，就可以不吃。有些人醒来后根本不想吃东西。”

科学家们发现，放弃早餐有助于减肥，这种做法被用于各种节食计划。你没必要强迫自己，但如果有些许不适，早上感到饿，那么最好还是吃早餐，不然可能对健康产生负面影响，导致胃肠道问题。

放不下的智能手机

关于智能手机对现代生活的利弊之争愈演愈烈。对社交平台和通信软件的沉迷让人们脱离现实生活，错过有趣的事物。但另一方面，你可以在互联网上找到新的聊天好友和志同道合的伙伴，与亲人朋友保持联络，发展新技能，找到新爱好。这扩大了人的交际圈，有助于克服社会孤独，让人们不再感到形单影只。

《今日心理学》杂志指出：“互联网为所有人提供了机会，让他们可以建立线上身份，与朋友、家人和陌生人交流，获取知识，分享想法和信息。”

太阳是朋友还是敌人

不同国家的科学家定期发布报告说，紫外线辐射会引发皮肤癌。世界卫生组织证实了非黑色素瘤皮肤癌的普遍性。但同时，晒太阳对身体有益，甚至是必要的。

阳光能促进生成仅从食物中难以获得的维生素D。专业健康资讯网站指出，全球约10亿人缺乏维生素D。它不仅是促进钙吸收、强壮骨骼所必需的营养物质，还可以增强免疫系统，帮助身体对抗癌症、免疫性疾病、感冒和心脏病。

阳光可使人的昼夜节律正常化，从而改善睡眠。日光浴促进血清素的产生，有助于改善情绪，缓解焦虑和对抗抑郁症。

明斯克市皮肤性病学临床中心的专家称，晒太阳能增加人体对许多有害物质的抵抗力，如铅、汞、镉、苯、二硫化碳，并促进某些性激素的产生。他们强调，日光浴能提升脑力和体力，加快体内的许多生理过程。

重要的是不要过度：每天在外面晒10至15分钟足够了，这样才能做到有益无害，否则就要采取防晒措施了。

“夜猫子”比“百灵鸟”更聪明

我们从小就被教导：“早起的鸟儿有虫吃。”那些喜欢晚起的人都被归入懒人的行列，但这种刻板印象实际上经不起推敲。如果谈到对健康的影响，那么睡眠的持续时间和规律性更重要。

人的睡眠类型主要分为两种：“夜猫子”和“百灵鸟”。前者睡得晚，所以为了睡眠健康，他们应该比“百灵鸟”起得晚。“夜猫子”往往有更广泛的社会关系和更多的交流。

美国“神经新创”组织网站注意到：“‘夜猫子’经常表示，他们在傍晚和夜间感觉更加清醒、专注和高效，任务时间和认知高峰期的重合能提升工作或学习表现……此外，研究人员推测，喜欢晚睡与更强的创造力有关。”

白天打个盹也没什么不好。小睡二三十分钟将帮助你集中注意力，专注于任务，增强创造力。但如果再睡久一点，身体就会进入深度睡眠状态，反而带来问题。在这种情况下,醒来可不是件容易的事。

焦虑和担忧是超能力

担忧无疑是人性中不可分割的组成部分，它是在长期进化过程中形成的，作为重要的危险信号服务于我们的祖先，让他们保持警惕和寻找生存方法。

里德·威尔逊博士表示，适度担忧在今天仍然是有益的。它让我们更加关注需要注意的问题，促使我们采取行动，帮助我们思考解决之道。对负面后果的担心可以避免轻率鲁莽的行动。

威尔逊认为：“担心不能解决问题。它的任务是凸显问题，让我们知道要解决什么。”

然而，当担心失控并变成慢性疾病时，麻烦就来了。如果不采取建设性行动，长期焦虑会变成一种情绪负担，耗尽我们的心力，妨碍工作效率。

重要的是学会识别担忧的破坏性表现，找到有效方法来控制它，以免让它掌控你的生活。

不是杂乱无章，而是创造性混乱

虽然整齐有序历来被视为效率的保证，但研究表明，某种程度的混乱可以激发创造性思维。

美国明尼苏达大学市场营销学教授凯瑟琳·沃斯进行的实验表明，在无序环境中工作的实验参与者比在整洁房间里的参与者产生了更多的原创性和创造性想法。或许，周围空间的混乱有助于打破常规模式，找到不同寻常的解决方案。

当然，这指的不是脏乱得一团糟，而是让人舒服、不会造成压力、也不会分散注意力的无序。

为不同任务布置有序程度不同的工作空间或许是最好的选择。如果说创造性工作能从一定程度的混乱中受益，那么对于需要专注和精确的日常工作来说，秩序会更有效。

毛躁不是错

坐立不安、抖腿、用手指敲击桌子，虽然这可能会惹恼周围的人，但对某些人来说，这是缓解焦虑、打发无聊或释放多余能量的方法。

研究表明，这种毛躁对健康有许多好处。小幅度的持续运动既可以改善血液循环，减少久坐的负面影响，又能分散注意力，帮助克服焦虑。

有很多方法能把不安的能量引导到有效轨道。可以做腿部练习、把玩小物件，或者做针线活。只要有助于集中精力、缓解紧张、获得好处就行。

电子游戏与健康：热爱与成瘾之间的模糊界线

2018年，世卫组织将网络和电子游戏成瘾列入第11版《国际疾病分类》（ICD-11）中。

电子游戏对人类发展的影响引发了很多争议。这种爱好促进了认知技能的发展：增强逻辑思维、反应速度、视觉感知和动手能力。教学游戏在帮助儿童和青少年学习新知识、发展新技能方面特别有用。

现代开发者致力于创造寓教于乐的游戏。这样的游戏可以帮助你学习外语和历史，发展创造力，掌握复杂的科学概念。

牛津大学牛津互联网研究院教授安德鲁·普日贝尔斯基说：“事实证明，电子游戏不一定对健康有害。还有其他心理因素会对人类幸福产生重大影响。”

重要的是在虚拟与现实世界之间保持平衡，控制玩游戏的时间，优先选择既能娱乐、又能自我提升的高质量游戏。

总的来说，一种习惯是好是坏并不绝对。只要程度适当，有些坏习惯甚至有益于健康、自我感觉和个人发展。重要的是倾听自己身体的声音，不要走极端，在满足需求和保持健康之间找到平衡。

适度是关键，小剂量下有益的东西在大剂量下可能有害。不必责怪自己的弱点，但也不要忘记健康的生活方式。应该找到那个不偏不倚的位置，这样一来，即使是“坏”习惯也能带来意想不到的好处。（编译/贺颖骏）