品质生活丨春 节 嗑 瓜 子 指 南→

“磕到了，磕到了”

这个春节，你家嗑瓜子了吗？😋

聚会时人手一把

“咔咔咔”就能“嗑出年味”🧧

但其实瓜子磕不对也会影响健康哦！

春节嗑瓜子要注意啥？怎样才能不上火？

这篇“嗑瓜子指南”快收藏🤩

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延缓衰老、改善失眠、调节心情
嗑瓜子原来有这么多好处

提到瓜子，大家可能首先想起葵花子。实际上，瓜子可是个“大家庭”，它们种类较多、营养不同，除了我们经常食用的葵花子，还有南瓜子、西瓜子等。

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葵花子

葵花子是维生素E含量较多的食品之一。维生素E属于抗氧化剂，有助于抑制自由基的产生，改善血液循环，减少皱纹形成，使皮肤更加紧致有弹性，在一定程度上能起到延缓衰老的作用。

葵花子中还富含B族维生素，有助于安定情绪，改善焦虑、抑郁、失眠等症状，并起到增强记忆力的作用。想不到吧~吃瓜子还有调节心理、让人变开心😊的作用哦！

📢 不健康吃法提醒 📢

葵花子虽然有营养，但也不宜过量食用，肝炎人群不建议食用葵花子。

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西瓜子

多数用来直接“嗑”的西瓜子其实是打瓜的籽，这种瓜也叫籽瓜，体积比正常西瓜小，且籽又多又大，适合做“嗑瓜子”的原料。

炒西瓜子的铁含量比较突出，为8.2mg/100g，是炒葵花子的1.3倍；钾含量为612mg/100g，在坚果中属于中等偏上水平。

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南瓜子

相比炒葵花子和炒西瓜子，炒南瓜子的蛋白质含量较高，为36mg/100g，是炒葵花子和炒西瓜子的1.6倍和1.1倍。钾含量为三种瓜子中最优秀的，高达672mg/100g，是炒葵花子的近1.4倍。

另外，炒南瓜子中含有丰富的锌和硒。锌在生长发育、维持免疫、生殖健康等方面具有重要作用；硒主要参与调节甲状腺功能、身体新陈代谢、血液循环，有助于维持正常的免疫功能。

如果你想要头发健康亮丽的话，也可以给头发“吃”点南瓜子哦！每天摄入南瓜子25克（约手抓一把）、豌豆50克，可以帮助改善发质，强健头发。

吃到这类瓜子别犹豫
📢马上去漱口！

嗑瓜子时，如果吃到带有苦味的，你会怎么办？

A.吐出来 

B.咽进去

C.接着多吃几颗瓜子，把苦味压下去

⚠️注意了，后两种做法非常不可取！ 如果吃到有哈喇味或霉苦味的瓜子，一定要马上吐掉，立即漱口，1秒钟都别迟疑！

带有苦味、怪味的瓜子大多是因贮藏时间太久或贮藏环境不当，导致瓜子出现变质发霉。而瓜子的苦味正来自霉变过程中产生的黄曲霉毒素，经常摄入会增加肝癌风险！

此外，由于黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已，所以如果有几颗瓜子发霉，最好将整包都丢掉！

吃瓜子有讲究~
记住这3点让你吃得更健康

瓜子属于坚果食物，算是健康零食。那么，怎样吃瓜子能避免长胖、上火？什么口味更健康？

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不想长胖，控制在这个量

根据《中国居民膳食指南》的建议，推荐坚果每周吃50~70克，平均每天吃10克即可，相当于带壳的瓜子1.5~2把。

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不想上火，选这种口味

有很多人吃瓜子会有上火的感觉，这是因为吃的时候直接用嘴嗑较硬的瓜子，会损伤口腔黏膜，此外口味越丰富的瓜子，盐分也可能更高，食用后可能会引发炎症，吃原味瓜子则没那么容易上火。

📢 营养师推荐大家最好吃原味的、低温烤制的瓜子，有些口味的瓜子钠含量很高，对人体健康不利。此外，瓜子一次吃太多会感觉口干舌燥，甚至还会口腔溃疡，要注意一次别吃太多，并且多喝水。

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不想瓜子变质，一次别买太多

由于瓜子不饱和脂肪酸含量丰富，且含有一定水分，保存不当很容易氧化酸败。所以，买瓜子不要一次性买太多。

📢 储存小贴士 📢

可以将坚果放到干燥干净的玻璃瓶内保存，也可以尝试在瓶内适量放一些茶叶、花椒来防潮、防虫。

嗑瓜子有讲究

做对这些更健康

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