“长寿体质”被发现！研究：长寿的人，身体这个指标都很低！

在湖南的一个小山村，有一位名叫李阿婆的老人，她今年已经 103 岁高龄了。尽管岁月在她脸上留下了深深的痕迹，但她的身体却依然硬朗，思维也十分清晰。李阿婆每天都能下地干些简单的农活，还能自己做饭、洗衣，生活完全能够自理。

近日，家里人带李阿婆去医院做一次全面的身体检查，包括血液检测、心电图、X 光等一系列项目。当检查报告出来后，李阿婆的各项身体指标都非常正常，特别是炎症水平比较低，医生们都感到十分惊讶。

在最近的一项研究当中，也印证了这个结果，2025年2月，中南大学湘雅医院的研究团队在《细胞衰老》杂志刊发的一项研究发现：长寿人群的血浆中表现出较低的缺氧相关代谢物水平，同时具有更多的抗氧化和抗炎代谢物。这意味着，长寿人群的临床指标显示出更好的健康状况，特别是较低的炎症水平。

一、炎症水平是什么？

炎症是身体免疫系统对感染、损伤或其他刺激作出的一种防御反应。在正常情况下，这种反应有助于清除病原体和修复受损组织。炎症水平的高低通常可以通过检测血液中的某些标志物来评估，例如 C - 反应蛋白（CRP）、白细胞介素 - 6（IL - 6）等。

当身体出现炎症时，这些标志物的水平会相应升高。炎症可以分为急性炎症和慢性炎症。急性炎症通常来得快去得也快，比如我们不小心划伤手指，伤口周围很快会出现红肿热痛等现象，这就是急性炎症的表现。

而慢性炎症则是一种长期存在的低度炎症状态，它可能持续数月甚至数年，Often 与许多慢性疾病的发生发展密切相关，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。

健康的人一般炎症水平是多少？对于健康人群来说，炎症水平通常较低。一般来说，血液中 C - 反应蛋白（CRP）的正常范围在 0 - 10mg/L 之间，白细胞介素 - 6（IL - 6）的正常范围在 0 - 7pg/ml 左右。这些数值只是参考范围，具体情况会因个体差异以及检测方法的不同而有所波动。但可以肯定的是，长期处于较高炎症水平的人群，其身体机能和健康状况往往会受到更大的影响。

二、老人的慢性炎症会引起哪些疾病？

慢性炎症是许多疾病的共有特征，它可以在身体内长期持续存在，并在多种疾病的发展中发挥重要作用。以下是一些与慢性炎症密切相关的常见疾病：

1、心血管疾病

慢性炎症会导致血管内皮细胞功能障碍，使血管收缩功能增强，舒张功能减弱，进而引起血压升高。长期的慢性炎症还会损害血管内膜，促进动脉粥样硬化斑块的形成，增加冠心病的风险。

2、糖尿病

慢性炎症会影响胰岛素的敏感性，增加2型糖尿病的风险。慢性炎症既是诱发胰岛素抵抗的原因，同时也是胰岛素抵抗导致的结果。

3、阿尔茨海默病

慢性炎症会加速神经元损伤和认知功能下降，增加阿尔茨海默病的风险。炎症因子的释放会损伤血管内皮细胞，促使动脉粥样硬化斑块形成，增加心血管疾病风险。

4、骨关节炎

骨关节炎是老年人常见的关节疾病，也是一种慢性炎症性疾病，可导致关节疼痛、关节肿胀、关节僵硬、运动能力减弱等症状，如果不及时治疗，会导致关节活动能力严重下降，甚至失去运动能力。

5、类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为关节肿胀和僵硬，是由于免疫系统对关节组织的异常攻击引起的。

三、怎么养成炎症水平低的体质？

养成炎症水平低的身体需要从多个方面入手，主要包括合理饮食、适量运动、保持良好的作息、管理压力以及戒烟限酒等。

1. 合理饮食 ：增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果的摄入，减少加工食品、红肉和高糖食品的食用。蔬菜和水果富含抗氧化剂和纤维，有助于减少炎症。例如，蓝莓、菠菜、西兰花等都是抗炎效果较好的食物。鱼类中的 ω - 3 脂肪酸具有强大的抗炎作用，像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼是 ω - 3 脂肪酸的良好来源。全谷物含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道健康，从而降低炎症水平。

2. 适量运动 ：定期进行适度的运动可以降低炎症水平。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳等。此外，还可以适当增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉和骨骼健康，进一步提高身体的抗炎能力。

3. 保持良好的作息 ：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于身体的恢复和修复，降低炎症水平。建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，可以进行一些放松的活动，如阅读、冥想等，以提高睡眠质量。

4. 管理压力：长期处于高压力状态下，会引发身体的炎症反应。学会有效地管理压力，可以通过练习瑜伽、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持身心的平静。

5. 戒烟限酒 ：吸烟和过量饮酒都会导致身体的炎症水平升高。戒烟和限制饮酒量，男性每天饮酒量应不超过两个标准饮酒单位，女性应不超过一个标准饮酒单位，有助于降低炎症水平，保护身体健康。