“两多一少”：对抗衰老的简单法则

参考消息网12月20日报道美国《连线》杂志网站11月26日发表记者文基·拉马克里希南的报道，题为《三条简单法则对抗衰老》。报道指出，做到三条——别吃太多、多运动、保持充足睡眠，比任何现有疗法都能更有效对抗衰老。报道编译如下：

在等待科学家发明“神药”的同时，我们可以积极行动起来，采取简单的措施，延长老年时的寿命。

人类可能是唯一能意识到自己终将死亡的物种。我们痴迷于如何推迟这件不可避免的事情，如果做不到这一点，我们就致力于提升生活质量。人类对衰老和死亡一直以来几乎都无能为力。事实上，在人类历史的大部分时间里，大多数人在衰老之前就去世了。过去几十年，分子和细胞生物学家在理解衰老的根本原因方面取得了进展，为解决衰老问题提供了可能性。

我们在等待生物医学界提出有效方法来应对衰老的同时，可以结合我们对生物学和医学进步的理解，采取三个简单的措施，帮助我们在衰老时保持健康。

“热量限制饮食”指的是通过摄入最少的热量获取我们所需的所有营养。大多数人很难遵循这种饮食方法，而且据称它会减缓伤口愈合，还可能使人更容易感染某些疾病，从而导致肌肉消退、畏寒、性欲减退。但适度而平衡的饮食也能提供“热量限制饮食”的诸多益处。作家迈克尔·波伦说得好：别吃太多，素食为主。

据报道，体育活动会开启许多刺激线粒体产生的通路，还有助于维持肌肉量和骨骼量。体育锻炼还能帮助我们对抗糖尿病和肥胖、改善睡眠并增强免疫力。有氧运动可以改善心血管健康，负重运动有助于保持肌肉量，两者都很重要。

所有动物都有睡眠或相似的状态，因为睡眠对生命至关重要。与睡眠有关的修复机制可以防止细胞损伤积累，而睡眠不足会增加多种衰老疾病的风险，包括心血管疾病、肥胖、癌症和阿尔茨海默病。我们需要保证获得充足的睡眠。

饮食、运动和睡眠比任何现有疗法都更有效。这三个方面是协同发挥作用的，只要做到了其中一项，另外两项也更容易做到。例如，锻炼能让你睡得更好。此外，这三点还能带来其他有助于健康衰老的功效，包括预防肥胖，而肥胖是许多老年疾病的主要原因。（编译/熊文苑）