面对压力，不妨笑一笑

参考消息网12月20日报道美国《科学美国人》月刊网站11月25日发表文章题为《幽默如何缓解困难时的压力》，作者梅根·巴特尔斯。文章编译如下：

科学家说，当你感到生活艰难时，幽默可能是一种缓解压力的应对机制，为你提供继续前行的喘息空间。

三位心理学家走进一家酒吧为幽默的力量干杯。好吧，其实是我分别打电话给他们畅聊这个话题。（我特别喜欢开玩笑。）但是，这些心理学家确实希望人们理解幽默在帮助你应对压力、愤怒、恐惧、焦虑及其他困难情绪时能够起到的作用。有时，这意味着顺境时有意识地拥抱幽默，增强未来抵抗逆境的力量。有时也可能意味着你想哭的时候会自然而然地放声大笑；或者是当你感到要天崩地裂的时候，讲一个荒诞的笑话。

临床心理学家、佩珀代因大学副教授史蒂文·苏丹诺夫说：“很多人具有这种自动驾驶般无意识、不假思索地运用幽默的能力。这是一种策略应对机制，但不是有意识的。”

心理学家、格林内尔学院荣誉退休教授珍妮特·吉布森说，在心理学家看来，一种应对机制就是人们用来应对压力的任何一种行为或想法。她指出，并非所有这些策略都是有益的，比如饮酒或暴饮暴食就是比较危险的应对机制。

但是，苏丹诺夫说，幽默确实是应对紧张性刺激的有效方法，紧张性刺激“激活我们的感受、思维和行为方式以及生理机能”。幽默确实可以起到完全相同的作用，只是方向不同。

压力可能会让人感到焦虑或愤怒，幽默则以片刻欢乐、轻松、意外或关联的方式代替焦虑或愤怒。苏丹诺夫说，很多情况下，“当你体验幽默时，你就不会感到痛苦的情绪”。压力也有可能导致人们思维受限，而幽默则会激发出能够带来视角转变的创造力。

当然，幽默还可以体现在行动上：放声大笑。大笑有助于呼吸顺畅、肌肉放松和增强耐痛力，这可能是内啡肽释放引起的。吉布森说：“压力仍在，你只是没感觉到而已。”

此外，幽默天然具有社会性。瓦萨尔学院心理学家米歇尔·图加德说：“我们渴望与他人建立联系，特别是我们感到高度紧张时。”

当然，幽默并非完全可靠：以不恰当的方式开不恰当的玩笑同样可能加剧紧张并切断联系。图加德说：“心胸狭窄或蔑视他人的幽默实际上会导致人们进一步分离，加剧分歧。”

幽默可在压力之下自然而然地出现，无需刻意为之，或者甚至不必理解它来自何方或原因何在。但是，苏丹诺夫说，幽默也是可以培养的。他还说，他本人会有意识地用幽默来放松情绪，与身边的人建立联系。他说他会假装快乐出门旅行，以便在生活平凡的时刻找点乐趣。他说：“快乐地运用幽默可以建立心理抗体。”

尽管偶尔假装快乐，可是拥抱幽默的力量并不意味着认可有害的积极性。图加德说，关键是不要永远不去感受困难的情绪。她说：“感觉到压力是有原因的，它是为了引起你关注你需要解决的问题。当你经历诸如悲伤、愤怒或沮丧的负面情绪时，重要的是，理解为何会这样。”（编译/郑国仪）