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穿袜子和不穿袜子睡觉 怎么睡才更香?

2024-12-22 00:20 阅读量:3.7万+

华人号:健康大本营

天气渐寒,“睡觉到底要不要穿袜子”又成了很多人讨论的热点。支持者认为,穿袜子睡觉能保暖,让人睡得更香;反对者认为,穿袜子睡觉很紧绷,可能会影响睡眠。

那么,睡觉时到底要不要穿袜子?哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好?一起来看↓↓↓

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穿袜子睡觉能睡得更香吗?

有研究发现,睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。

一方面,穿上袜子可以温暖脚,减少寒冷带来的不适感。另一方面,人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时,人的核心温度下降,肢体温度升高。研究发现,较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度,有利于快速入睡。当双脚冰冷时,不能很好地进行散热,核心温度因此受到影响。

随着年龄增长,人体调节体温的能力可能会下降,穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境,不仅温暖我们的脚,还有助于四肢血管扩张,增加血液流动,改善全身血液循环,有助于通过皮肤释放更多的热量,更快地降低身体核心温度,帮助我们更快入睡。

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穿袜子能解决睡眠障碍吗?

对于睡眠障碍人群,穿袜子睡觉是不是更好?不一定。

有证据表明,睡前暖脚可以减轻失眠症状。

一项研究表明,睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。在另一项研究中,失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。

然而,也有研究表明,老年失眠患者在暖脚后,症状并没有任何变化,年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

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穿袜子睡觉要注意什么?

一般来说,袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀,穿袜子会限制血液流向腿和脚,那么穿袜子睡觉可能并不适合。选袜子时,建议选择宽松、透气的袜子,保证血液正常循环。通常来说,天然材料的袜子比合成材料(比如聚酯)好,推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。

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