孩子离家后，父母如何应对“空巢综合征”？

参考消息网11月22日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月26日刊登一篇标题为《当孩子离开后，应对“空巢综合征”的5种方法》的文章，作者是西尔维娅·帕尔多。全文编译如下：

“空巢综合征”是父母在孩子离开家（无论是去学习还是独立生活）时经历的一种常见的情绪反应。心理学家亚历杭德拉·布鲁佐表示，它通过悲伤、怀旧和焦虑来表现。尽管“空巢综合征”会影响母亲和父亲，但其影响因夫妻关系状况而异，并且可能因退休和更年期等其他生活因素而加剧。专家建议将此阶段视为成长和重新发现个人兴趣的机会。“空巢综合征”之所以应引起重视是因为它可能代表家庭生活的重大转变，并可能导致亲子关系发生变化。

布鲁佐向本网解释道：“在我们的文化中，‘空巢综合征’是在孩子离开家时产生的，无论他们是去上大学、结婚还是以其他方式开启自己的成年生活。这个术语是在1970年创造的，当时研究人员意外观察到妇女们总是在孩子离开家的时期罹患抑郁症，但一个重要的方面是，这并不一定是所有家庭都会经历的现象。”

专业咨询师蕾切尔·格利克表示，这种综合征反映了父母，尤其是那些与孩子有强烈情感联系的父母，在最后一个孩子离开家时感受到的一种“自然而有机的反应”。

这种综合征也可能因年龄、退休和更年期等其他因素而加剧，这些因素有时会在这个阶段同时存在。

引发复杂情绪

经历“空巢综合征”的父母可能会感到复杂的情绪。布鲁佐描述了他们可能出现的一些症状。

·失落感：伴随着怀旧、悲伤和深深的空虚，“怀念过去房子里人多热闹的时光”。

·担心孩子：当孩子开始自己的生活并独立做出决定时，父母常常会对他们的生活状况感到焦虑。

·日常生活发生变化：父母不再需要照顾孩子的需求或他们的活动。

·盼望孩子回家：重新获得亲密感。

·孤独：缺乏陪伴的感觉，因为他们习惯了孩子始终在身边。

重新定义生活

“空巢综合征”不仅影响父母个人，还会对夫妻关系产生重大影响。过去多年里，生活中大部分时间都花在抚养孩子上，许多夫妻觉得他们必须在这个新阶段重新调整他们之间的关系，这可能是重新发现关系的机会。

布鲁佐表示：“‘空巢综合征’会受到夫妻关系的强烈影响，无论是在孩子离开家之前还是之后。如果伴侣间关系牢固且健康，‘空巢综合征’的症状可能会较轻。因为除了母亲或父亲之外，他们能在生活中继续扮演其他重要且令人愉快的角色，例如伴侣、兄弟姐妹、朋友、专业人士等。”

她强调，当一个人过于认同照顾者的角色，以至于忽视生活中的其他领域时，就会存在风险，“这就是为什么孩子的离开会使他们产生更深的情感空虚”。在这种情况下，缺乏其他联系或兴趣可能会加剧失落和孤立感，因为其生活的主要目的（照顾孩子）消失了。夫妻关系的质量会对这个过渡阶段的经历产生影响。

布鲁佐指出，退休、更年期和“空巢综合征”可能同时到来，对身份、情感健康和日常生活结构产生重大影响。

她描述了退休和空巢之间的一些重要联系。“退休和空巢都意味着基本角色的丧失：工人或专业人员的角色，以及照顾者或父母的角色。对于许多人来说，这些角色为日常生活提供了结构和目的。当它们同时消失时，可能会导致空虚感或身份危机。但对于许多人来说，它也能提供重新思考生活和寻找新意义的机会。有些人选择投身他们以前没有时间进行的活动。这可能是一个成长和更新的阶段。”布鲁佐说。

她补充道：“退休和空巢也会影响夫妻关系。花更多的时间在一起可以重振关系，而如果存在未解决的紧张关系，则可能会加剧紧张。”

她还强调，更年期和“空巢综合征”可能同时到来。“在某些情况下，它们是相互关联的，这放大了对同时遭遇这两种情况的女性的情感和心理影响。”布鲁佐说。尽管面临挑战，许多女性仍将这一阶段视为重新定义生活的机会。“在经历更年期和空巢时，一些女性会利用机会重新关注自己，探索新的兴趣，并寻求个人或职业发展。”她表示。

如何调整适应

尽管悲伤和失落的感觉是很自然的，但有一些策略可以帮助父母更好地适应这个人生阶段。

1.接纳并认识情绪。“将这视为一种自然的转变，接纳悲伤、空虚或怀旧的感觉，而不是压抑情绪，是非常有效的。”布鲁佐说。

2.重新定义与孩子的关系。“将他们视为成年人，学会享受与他们建立新的关系，而不侵犯他们的空间，有助于以不同的方式改善关系。”她说。

格利克表示：“这根本不是关系的结束。相反，它是关系的延续。维护彼此间的连结很重要。虽然孩子们换了地方生活，但爱依然存在。此外，技术可以缩短距离并使彼此间保持联系。”

3.重新发现兴趣和爱好。“空巢留出了以前为孩子们准备的空闲时间。父母可以恢复自己的爱好、学习新技能或致力于此前推迟的个人计划。投身各种兴趣小组、俱乐部或社区活动，加强友谊或结交新朋友可能是不自我孤立的关键。”布鲁佐建议。

4.促进关系。布鲁佐称：“如果你有伴侣，这可能是一个加强关系、重新建立联系并享受在一起的时光，而无需承担养育孩子责任的好时机，伴侣可以共同开展活动、旅行或共享美好时光。”

5.寻求情感支持。“与朋友、家人甚至治疗师谈论自己的感受，可以帮助处理情绪并获得应对变化的工具。”布鲁佐说。

最后，布鲁佐总结道：“虽然这是一个变化的时期，但也是一个充满机遇的时期。将这一时期视为个人和家庭成长的阶段有助于采取更加乐观和有弹性的视角。”（编译/韩超）