忍一下就不饿了？2025有关于健康的13个问题……

春节刚过，在历经了大鱼大肉的轮番轰炸后，很多人发现，自己的身体有点“吃不消”了。

有的人“每逢佳节胖三斤”，体重秤上的数字再破新高；

有的人肠胃不堪重负，上吐下泻，三天两头跑医院；

还有人加入了所谓的挨饿大军，意外发现身体真的开始发生变化：

“确实不吃身体轻了很多，也没有不舒服。”

“忍一下，后面饥饿感就消失了！”

“感觉良好，继续坚持。”

……

确实，和很多人所认知的“多吃才有抵抗力”不同，适当挨饿，其实更有利于健康。

自古以来，民间就有“过饱伤人，饿治百病”的说法，我们的老祖宗早就告诉我们，减食才是长寿秘诀。

《科学》中也有一项研究表明，适度的饥饿感能够加速细胞清理和再生的过程，从而保持细胞的年轻活力，延长细胞的健康寿命。

一个人想要拥有健康的体魄，比同龄人老得慢，往往离不开良好的生活方式和养生习惯。

这里分享13个小习惯，中6条以上，说明你活得很健康。

关于饮食

1、食不过急，腹不求饱

复旦大学中山医院的研究团队有一项针对性研究，研究结果发现，那些吃饭经常狼吞虎咽的人，患脂肪肝的风险高达81%。

之前就看到一则新闻，某互联网公司的运营小姑娘，因为平时工作繁忙，经常边加班边扒饭。

对此她表示习以为常，并戏谑道：

“干这行的，一日三餐不过就是为了续命。”

本以为自己年纪还小，不把吃饭问题放在心上，结果工作才第三年，体检就查出了脂肪肝。

如《医说》所言：

“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”

为了我们的健康着想，不管多忙都要细嚼慢咽，防止消化不良，有害身体健康。

2、早饭吃好，晚吃少

“早上不吃，中午对付，晚上大吃大喝”，这是当代年轻人最普遍的饮食问题。

长此以往，很容易引发肾结石、慢性胃病一系列疾病。

对此，《健康时报》有刊文曾给出正确的饮食参考：

早上遵循“主动奶水”原则，即——

主：主食；

动：蛋、肉、鱼等动物性食物；

奶：牛奶、豆制品；

水：水果蔬菜。

午餐选择“123”比例，也就是一份量的肉类，两份量主食，三份量蔬菜。

晚餐距离就寝时间近，应该选择西蓝花、土豆等块大、能量少的食物，避免对肠胃造成负担。

3、喝水适量不宜多

喝水就像给身体浇水，但也不能“淹了苗”。

当喝水过多时，身体的“排水系统”会超负荷运转，肾脏负担过大，导致身体出现水中毒症状。

一个人每天科学的喝水量应在1500-1700ml，即7-8杯，少量多次饮水。

这样既及时补充水分，也能帮助身体顺利排出“垃圾”。

4、健康饮食≠粗茶淡饭

很多人觉得吃素很健康，其实不然。

肉类除了是优质蛋白质的“超级大户”，还藏着维生素B12，是身体的造血英雄。

长期不吃肉，就好比一个房子没有打好地基，迟早有一天会坍塌。

74岁刘晓庆如今依旧健步如飞，她在节目中大方分享自己的长寿秘诀就是“吃肉”。

其中，她提到了好朋友陈祖荣，坚持吃素长达 16 年之久，结果骨质大量流失，甚至连走几步路都要用拐杖。

比起极端吃素，荤素搭配才是健康之道。

适量吃点粗粮和水果，均衡饮食，才能让身体更健康。

关于运动

5、开春晒背补阳气

《黄帝内经》讲到：

“夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

意思是告诉我们，到了春天一定要注意养阳气，最直接有效的方法就是晒太阳。

晒太阳，一可以补钙，二能够驱散寒气。

可以选择在上午10点至15点这个时间段晒背，闭上眼睛，感受温和阳光的滋养，让背部督脉彻底通畅。

6、解衣揉腹肠胃好

古人云：

“揉腹不断，百病不犯。”

唐代著名医学家孙思邈也多次提倡“食后行百步，常以手摩腹”。

这是由于，腹部是五脏六腑的供奉之地、是七条重要经络的穿行之地。

多次揉腹可促进肠胃蠕动，消除便秘，还能清除浊气。

尤其是清晨醒来之时，躺在床上按摩腹部，用手指、手掌或拳头轻揉，可令人疏肝解郁，血脉流通，整个人神清气爽，便秘者还能缓解胃胀问题。

7、饭后百步走，活到九十九

自古以来，走路都是最接地气的养生之道。

走路除了0成本、0门槛，还能有效提升心肺功能，降低血压、胆固醇和血糖水平，从而显著减少心血管疾病的发病风险。

不仅如此，英格兰运动医学杂志上有一项研究指出，40 岁以后，每日活动量非常少的人。

他们多走 1 个小时，寿命即可延厂376.3 分钟，也就是惊人的 6.3 小时。

也就是说，如果每天走路 111分钟，人们的寿命就可以延长10.9 年！

关于情绪

8、怒气生病，少生气

中医里认为：

“气是万病之源。”

一个人如果经常生气，那么身体一定有病魔缠身。

不管你因为什么生气，最后受伤的还是自己，首伤肝、再伤心、后伤胃。

当你生气的时候，肝气不畅致血不畅，血不畅而致心不畅，便是怒气伤肝又伤心，最后食欲不振，又伤了胃。

学会化解心中的怒气，就是换一种方式在养生。

9、不问世事，少操心

《弟子规》曰：

“人不闲，勿事搅，人不安，勿话扰。”

这世上，大多数人的烦恼，根源在于瞎操心。

人如果能做到不管闲事，这世间的烦恼便能减至一半。

就像晚年间的王维，历经人间苦难无常，心中不再牵挂琐事，反倒过得舒服又自在。

尽管朝政上闲言碎语多，他也毫不在乎，每日下朝后便优哉游哉回到田园山庄去。

管好自己的嘴，做好自己的事，不操心，不干涉，才能活得从容且平静。

10、笑一笑十年少，愁一愁白了头

百事从心起，一笑解千愁，笑是世上最好的灵丹妙药。

西班牙神经病学学会总结各项研究发现，无论是大笑还是微笑的人，比那些很少笑或不笑的人多延长4年半寿命。

人在大笑的时候，身体的肌肉会放松，尤其是面部、颈部和肩部的肌肉，改善全身的血液循环。

另外，血管扩张后阻力降低，血压也会随之下降，从而达到降血压效果。

关于习惯

11、别当熬夜党

经调查显示，我国每年至少有55万人死于心源性猝死，也就是说，平均每分钟就有一个长期熬夜的人不幸猝死离世。

熬夜会死，真不是危言耸听。

去年，浙江一90后小伙连续5天熬夜玩游戏，结果第6天胸痛难忍。

到医院抢救才发现心脏功能只剩下38%，险些就没命了。

因为熬夜，心脏超负荷运转，他第三天就出现了胸闷气短的症状。

这时候再加上连续性劳累，直接加大猝死的风险。

长此以往，身体规律受到破坏，进而影响机体健康，导致很多疾病发生的可能性增加：

心血管疾病、糖尿病、精神疾病等等。

所以从现在开始，给自己做一个严格的睡眠计划，睡前远离电子产品，慢慢养成高质量的规律睡眠习惯。

12、别做久坐族

《美国流行病学杂志》研究显示，越久坐、老得越快。

该研究跟踪观察了近1500名年长妇女，发现喜欢久坐的人，其生理年龄比实际年龄老8岁。

不仅如此，久坐不动会使血液循环变慢，进而导致心脏功能下降，甚至可能引发心肌萎缩。

因此，我们要避免久坐超过一个小时，抬抬屁股多走动一下，实在起不了身在座位上耸肩、抬肩膀也能有效缓解疲劳。

13、别当过劳者

杨绛先生在书中记载过自己的长寿秘诀，她说：

“有朝一日，荣华富贵，须得养好身子，方可享尽余生。”

很多人，便是悟不到这个道理。

特别是上了年纪但不服老的人，总觉得自己身上有使不完的劲，拼命找事做。

随着年龄增长，身体机能不断下降，太勤快往往磨损关节，加重心脏负担，升高血压，严重的会引发心绞痛、心梗等疾病。

与其逞强过劳，不妨量力而行，攒点力气，身强体健以后的日子才能活得更有劲。

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最后，借用《人民日报》说的一段话共勉之：

“余生，请把健康置顶。

因为，走着走着，就会发现，健康才是一切的基础。

人生无常，健康第一，做人想通，开心至上。”

尤其人到中年，身体状况开始走下坡路。

这个时候，有意识地管理好自己的健康，才是一个人最顶级的自律。

如果你不知道从何下手，建议从这13个小习惯入手。

养成健康饮食，规律作息，多运动，少生气，收获一个健康快乐的后半生。