冬日三养：养阳，养气，养心

立冬一过，温度眼见着就凉了许多。

即便在温暖的广州，晚上赤着脚丫，都感觉冷气飕飕往毛孔里钻，鼻子痒痒想要打喷嚏而不得，只能爬起来套双长棉袜，捂得严严实实的，才算好过点。

俗话说：

“立冬补，立冬养，来年身体康又壮。”

此刻正是调养生息、进补聚能的好时机。

《灵枢·本神》中说：

“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”

是说智者养生要顺应节气、调和心情、调理阴阳，才不被虚邪贼风侵袭，真正的长生、安康。

所以，冬日有三养：养阳、养气和养心。

01养阳

老话说：

“冬季不养阳，一年都白忙。”

冬天寒气重，人体内的阳气微弱，就容易遭到风寒湿邪的入侵。

所以冬日养生第一事，在于藏阳、敛阳，好好养阳。

• 趁早睡：早卧晚起，以待日光。

睡觉，是第一等的养生。

李渔就在《笠翁文集》中载：

“养生之诀，当以睡眠居先。

睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 

而冬天入睡，则遵循《黄帝内经》所言：

“冬三月，早卧晚起，以待日光。”

既然外面那么寒冷，哪里还有比被窝更温暖的地方呢？

忙碌了一天，只想早早躺下，享受温暖的被窝将自己包裹，安心的一梦黑甜。

睡醒后也不着急起床，按掉闹钟，再小小赖个床，看阳光透过窗帘缝隙洒下迷幻的光，真是幸福的时刻呀！

• 勤梳头：疏通经络，固护阳气。

中医认为头为“诸阳所会，百脉相通”，密布着许多穴位。

所以梳头，能够刺激穴位、疏通经络，通达阳气、加快血液循环的作用。

明代的《摄生要录》中也说：

“发多梳，去风明目，不死之道也。”

据说苏东坡被贬后，曾偶遇一位名医，劝告他早晚坚持梳头。

彼时他已年迈，又再次遭遇贬谪，精神和身体双重受创。

但他听从了医生的建议，“梳头百下，散发卧，熟寝至天明”，仅半年，便恢复了身健心朗，神气十足。

还写下诗曰：

“羽虫见月争翾翻，我亦散发虚明轩。

千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根。”

可见从梳头中受益颇多啊！

• 多泡脚：温阳散寒，畅通气血。

冬天最容易手冷脚冷。

俗语说“养树护根，养人护脚”，加强脚部的保暖可谓重中之重。

相传诗人陆游睡前常用热水泡脚，他在《剑南诗稿》中还乐滋滋地写：

“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。

洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”

寒冷时节难免鼻塞喉肿，这是感冒的前兆。

每每这时，母亲总会煮点生姜、花椒水让我泡脚。

暖暖的热水包裹脚丫，热气顺着脚底往上窜，泡得双脚发红、额上微汗，就赶紧擦干脚丫，穿上棉袜，钻进被窝里好好睡一觉，明早起来保管无事了。

无外乎老人家常说“暖头暖足胜吃药” 呢！

02

养气

古人指出：

“人之生，气之聚也。

气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。”

以气在，则人不衰。

而养气又可分为先天肾中之精气、后天脾胃吸收水谷之气和肺部吸入的自然清气。

故而要养气，既需内服固摄，又要外部激发。

• 五黑粥：补益肾气，益精养血。

《黄帝内经》云：

“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。”

以想补肾气，吃黑色的食物最为适宜。

取黑米、黑豆、黑芝麻、乌枣、核桃仁一起煮粥，熬得浓稠，再加些许红糖调味。

早晨来一碗，最是暖胃滋补了。

黑米可“滋阴补肾，健脾暖肝”；

黑豆制风热、活血解毒；

乌枣是补虚益气又养血安神；核桃仁则是温补肺肾、定喘润肠的好助力。

黑芝麻就不用多说啦，想要头发浓密乌黑，真是少不了它啊！

• 羊肉煲：健脾和胃，补肾壮阳

老话说：

“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”

在广州吃到的羊肉煲十分讲究：

羊肉喜爱用徐闻山羊，选羊腩的部位，最好能用禾秆草燎一下皮，既能去毛除腥，还能多添一份稻草香。

与冬菇冬笋同煲，再丢两个腊鸭脖，不放盐也有一股油润的咸香，有些地方还会放一些南乳汁提提味，再加水“咕噜咕噜”炖到骨酥肉烂，满锅赭红。

还没吃呢，拿筷子点点酱汁一尝，呀！鲜、香、浓，光就着汤都能下两碗大米饭。

• 去散步：出门透气，缓解压力。

中医认为，动则生阳。

适时的动一动，让身体的经脉通畅，就是最好的补气法门。

冬天晚上风大，可以选择早晨有阳光的时候出门溜溜。

边走，可以一边松松肩、仰仰头，充分活络一下肩颈及关节。

不用走得太快，慢慢晃悠，时而看看花草，时而瞧瞧猫狗，与白云聊个心事，和残荷品味得失.....

虽然生活很难，但无论如何，也不要失去散步的欲望。

就像诗人王小妮说的：

“走上了路，我就觉得我还算伟大，我和我的头发鼓舞起来，世界被我的节奏吹拂。

一走路，阳光就凑来照耀，我身上顿然生长出自己的温暖。”

03

养心

古语云：

“体壮曰健，心怡曰康。”

尤其冬天是抑郁症、心脏病的高发季节。

可能我们什么都没做，也会被萧条、凋零的季节环境影响，无意识感到心情低落、抑郁消极。

所以在冬季，学会疏导情绪、调节心情，对于养生而言，也是非常重要的。

• 少思虑：一生淡泊养心机。

《灵枢本神》中曾说：

“心髓惕思虑则伤神。”

可现代人生活压力大，难免容易忧思过重，导致气机郁结、甚至影响胃口，患上肠胃疾病。

相传四川峨眉山曾有位老和尚，活到了140岁。

当地官府派人前去慰问，并询问他高寿的原因，老和尚说：

“人生七十古来稀，剩有僧人历更稀。

若问延年何法术，一生淡泊养心机。”

人生不过一场体验，老是担忧未来的事情，便是在牺牲当下的心情与健康。

尝试将人和事都看淡些，该过去的让它过去，过不去的便让时间慢慢带走它，着眼当下，不慌不忙。

• 勤搓手：疏通气血，强健心力。

养生，有时候并不需要我们兴师动众地做些什么，只要合理利用一下碎片时间就行了。

例如：搓手。

正所谓“十指连心”，我们的手指连接着身体许多重要的经络，如肺经、心经、心包经等等。

闲时搓搓手心，可以刺激心包经，气血充足心力强；

搓搓手背，可以帮助疏通三焦经，通调水道代谢好；

按压一下虎口，可以激活手阳明大肠经，使脸色红润有光泽；

再搓搓虎口下的小鱼际，疏通肺经清肺热，抵抗风寒不感冒！

读到这里的你，不如尝试着做起来吧！

• 常静坐：稳定情绪，精神内守。

“脾胃学说”的创始人李杲曾说∶

“夜半收心，静坐片时，此生发周身元气之大要也。”

认为静坐可以生发元气。

虽然上班时我们也时常久坐，但静坐的状态却是不同的：

双腿盘坐或自然端坐在榻上，两手自然交叠，闭上双眼，沉肩坠肘，舒腰松腹。

先深深呼吸，再匀速慢呼慢吸，将注意力从外部收回身体，专注于呼吸，观想自己脑海中的念头起伏、明灭......慢慢恢复自然平和的状态。

明代《养生四要》中载：

“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿。”

若是心不静，便试试从静坐开始，重归清净安宁吧！

养生，并不是一种季节限定，而是一种贯穿始终的意识，是一种关照自己、并爱自己的证明。

是在如今艰难的大环境之下，我们依然不自暴自弃，不摆烂躺平，爱惜身体、关照心灵，积蓄好力量，静待混乱过去，黎明到来。

2024年这样挨着挨着，也终于将迎来末尾。

恭喜你又成功度过了这样难熬的一年，剩下的时光，愿多多休息、多多欢笑，保重好自己，前路光明，且歌且行！