南卡夏令时即将开始，《农夫年鉴》提供适应小窍门

CHONGGANG YOUYAN

南卡日报综合消息 南卡罗来纳州即将迎来2025年夏令时调整，时间将于3月9日（周日）正式开始，届时居民需将时钟拨快一小时。此次调整标志着美国再次进入夏令时模式，该制度自实施以来，长期影响着人们的作息和睡眠质量。

据《农夫年鉴》（Farmers’ Almanac）报道，夏令时的变化可能会打乱生物钟，导致部分人出现疲劳、注意力下降等问题。为帮助人们更顺利适应时间调整，《农夫年鉴》提供了五项实用建议。

首先，养成良好的睡前习惯。调整后的几天里，尽量避免在睡前4至6小时内饮用咖啡因饮品或酒精，同时减少睡前剧烈运动，以防止体温升高影响入睡。

其次，保持规律作息。建议在夏令时调整前后确保每天至少7小时睡眠，并在时间调整前几天逐步提前15至20分钟就寝，让身体更平稳地适应新作息。

此外，用餐时间要保持稳定。建议在夏令时调整前后几天尽量按时吃饭，甚至稍微提前，例如每天提前15分钟用餐，同时增加蛋白质摄入，减少高碳水化合物食物，以降低对睡眠的干扰。

如果因调整造成睡眠不足，可以适当午睡。不过，《农夫年鉴》提醒，午睡时间不宜超过20分钟，否则可能影响夜间入睡。

最后，多晒太阳，有助于调整生物钟。建议在夏令时调整后的周日上午尽量外出，接受阳光照射，以帮助体内血清素（serotonin）水平维持稳定，减轻疲劳感。

近年来，关于是否废除夏令时的讨论不断升温。今年1月，美国新墨西哥州参议员马丁·海因里希（Martin Heinrich）再次提出《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act），希望终止一年两次的时间调整。然而，目前夏令时仍将按计划实施。

(南卡日报EMAIL：chonggang2022@gmail.com）