年轻人“主动失眠”不分国界 夜晚该如何面对手机？

2025“每天早睡一小时”公益活动现场。王刚 摄

中新网杭州3月21日电(记者 王逸飞)3月21日是第25个世界睡眠日。当下，睡眠问题是全球性健康挑战。其中，年轻人“主动失眠”这一不分国界的共性问题，越来越受到关注。

“主动失眠”即不是因为真正失眠而睡不着，而是自己放弃睡觉时间。

在中国，存在“主动失眠”的年轻人占比较高。中国睡眠研究会20日发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，仅有21%的受访大学生在0点前入睡，25%的大学生凌晨2点后入睡，32%的大学生早上9点后醒来。同时，39%的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。

从全球来看，情况同样相近，世界卫生组织曾有调查显示，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。年轻人的睡眠问题，在许多国家也成为社会话题。

“在印度尼西亚，我和我的不少朋友都是很晚睡觉，睡觉之前一定要刷刷手机，打打电话。”21日，由中国新闻社浙江分社、农工党浙江省委会、浙江省科学技术协会主办的2025“每天早睡一小时”公益活动在杭州举行。现场，杭州师范大学留学生王爱兰告诉记者。

来自加纳的“90后”留学生丽贝卡称，在她的国家，许多年轻人也有同样的生活习惯，手机已经成为他们的睡前标配。

参加当日活动前，并不知道“世界睡眠日”的二人专门进行了了解。活动中，她们与来自中国、乌兹别克斯坦、摩尔多瓦等国家的年轻人，以中外青年代表的身份共同发起睡眠健康倡议，呼吁“每天早睡一小时，守护健康生活”。

艾美丽进行科普分享。王刚 摄

要让年轻人早睡，手机无疑是主要的“拦路虎”之一。年轻人在夜晚如何处理手机、如何实现健康睡眠？2025“每天早睡一小时”公益活动现场，浙大邵逸夫医院外籍“科普达人”艾美丽进行了睡眠知识科普。

艾美丽介绍，缺乏睡眠不仅会导致认知功能下降、情绪问题，还会成为许多疾病的诱因。“晚上玩手机、过度摄入咖啡因、不当饮食等，都会抑制褪黑素的正常分泌。”

她呼吁年轻人在夜间能够尽早放下手机，可以尝试给自己设置“电子宵禁”。同时，从有助于睡眠的角度出发，可以进行深呼吸练习，有效放松身体；听轻柔音乐，帮助大脑放松，减少睡前焦虑；进行冥想和瑜伽，改善睡眠质量。

从生活习惯角度，艾美丽提出了多点建议，包括给自己设定固定的入睡和起床时间；尽量避免周末睡懒觉；午后尤其是晚间避免咖啡因的摄入；晚餐选择易消化食物等。(完)