哈佛推荐的锻炼：只需不到一分钟，有助消除啤酒肚！

肚子上的啤酒肚对许多人来说是一个常见的担忧，特别是随着年龄增长和新陈代谢变慢。尽管保持平坦的腹部可能看起来是一项困难的任务，但并不总是需要长时间在健身房进行锻炼。事实上，哈佛大学推荐了一种简单的不到一分钟的锻炼，对减少腹部脂肪非常有效。这种锻炼不仅对大多数人来说都很容易实现，而且是改善整体健康和加强核心肌肉的有效方式。

最有效的锻炼——平板支撑

哈佛推荐的锻炼是平板支撑。平板支撑是一种等长肌肉锻炼，涉及保持类似俯卧撑的姿势尽可能长的时间。这种锻炼同时锻炼多个肌肉群，包括腹肌、腰肌、下背肌、肩膀和腿部。其有效性关键在于激活核心肌群，有助于加强腹部并减少该区域的脂肪。

如何进行平板支撑

要进行平板支撑，首先趴在地板上，面朝下。将前臂和脚掌扶在地板上，肘部直接放在肩膀下方。确保身体从头部到脚跟保持一条直线，避免臀部下垂或抬高臀部。收紧腹部肌肉，保持这个姿势，正常呼吸。一开始，尝试保持平板支撑20-30秒。随着耐力增加，可以尝试保持1分钟或更长时间。

平板支撑的好处

平板支撑带来多重好处。它通过锻炼所有腹肌、腰部肌肉和下背肌群，增强了核心稳定性和姿势。一个强壮的核心不仅改善了稳定性和姿势，还降低了受伤和背部疼痛的风险。虽然平板支撑是静态锻炼，但在长时间进行时，可以消耗相当数量的热量。此外，它有助于提高新陈代谢，因为它同时激活多个肌肉群。保持正确的平板支撑还有助于改善脊柱对齐和整体姿势。