【节气养生】今日雨水：顺应天时，滋养身心

节气

顺应生发 避免熬夜

雨水节气，自然界阳气逐渐生发。中医认为，人体与自然界息息相关，此时应顺应天时，早睡早起，避免熬夜，以守护阳气，焕发活力。

①耗伤阳气： 夜晚是阳气潜藏、阴气旺盛的时候，熬夜会扰乱人体阴阳平衡，耗伤阳气，导致精神不振、疲劳乏力、免疫力下降等问题。

②影响肝脏功能： 中医认为“人卧血归于肝”，熬夜会影响肝脏的修复和排毒功能，导致肝火旺盛，出现眼睛干涩、情绪烦躁、失眠多梦等症状。

③加速衰老： 熬夜会加速皮肤衰老，导致皮肤暗沉、皱纹增多、黑眼圈等问题。

①顺应阳气生发：早睡早起可以顺应自然界阳气生发的规律，帮助人体阳气升发，增强免疫力，预防疾病。

②养护肝脏：充足的睡眠可以养护肝脏，促进肝脏排毒，维持肝脏正常功能。

③提高工作效率：早睡早起可以保证充足的睡眠时间，使人精力充沛，提高工作效率和学习效率。

预防“倒春寒”

“春捂”有讲究

 雨水节气虽标志着已春回大地，但此时冷空气活动频繁，昼夜温差大，易出现“倒春寒”现象。中医认为“寒主收引”，倒春寒易导致人体阳气受损、气血运行不畅，引发感冒、关节痛、胃肠不适等问题。

①下厚上薄”护阳气： 人体下半身属阴，阳气相对薄弱，需重点保暖腰腹、膝盖、脚踝（可穿高腰裤、厚袜子）。

②“三暖二凉”巧增减： 背、腹、足要保暖（避免寒邪入侵脏腑），头、心胸可适当透气（防内热郁结）。

③防风避湿是关键： 选择防风外套，避免穿潮湿衣物（雨水节气湿气重，湿寒易入体）。

情志常舒畅 肝气少郁结

雨水节气，自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。中医认为“肝主疏泄”，肝气调达则气血和畅，情志舒畅；若肝气郁结，则易导致情绪低落、烦躁易怒，甚至引发身体不适。

因此，雨水节气情志养生的重点在于疏肝解郁，保持心情愉悦。避免生气、焦虑等不良情绪，以免肝气郁结。多与家人朋友沟通交流，增进感情，缓解压力，避免情绪积压。

雨水节气饮食调摄

中医认为，雨水节气肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，饮食调摄应以健脾祛湿、疏肝养阳为主，同时兼顾春季阳气生发的特点。

①少酸多甘，疏肝健脾：

酸味食物（如山楂、柠檬）易收敛肝气，不利于春季阳气生发，应少吃。

甘味食物（如山药、红枣、蜂蜜）可健脾养胃，调和肝气，宜适量食用。

②健脾祛湿，养护脾胃：

雨水节气湿气重，易湿困脾，导致食欲不振、消化不良。

多吃健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、扁豆等。

③温补阳气，顺应春生：

春季阳气生发，可适量食用辛温食物（如韭菜、葱、姜），助阳气升发。

避免寒凉食物（如冷饮、生冷瓜果），以免损伤脾胃阳气。

①避免生冷食物： 如冷饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。

②少吃油腻食物： 如油炸食品、肥肉，以免加重脾胃负担。

③忌过量饮酒： 春季肝气旺盛，过量饮酒易伤肝。

薏米红豆粥

山药茯苓排骨汤

枸杞菊花茶

陈皮莲子百合汤

芡实莲子粥