开学必读：运动护眼强身，为学习加分！

今日健康提示

在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。“两慢”是指慢转身、慢回头。“三不急”是指不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车。“三个30秒”是指睡醒后，在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再迈步活动。

运动 护眼 强身

为学习加分

开学必读

一尺远：眼睛离书本一尺远（约33厘米）

一拳距：胸口离桌一拳远（约10厘米）

一寸握：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）

学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，持续至少20秒

光线：白天优先使用自然光

         如果自然光不足，可使用护眼灯

夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题

定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食

早餐：要吃好，补充能量

午餐：要吃饱，营养均衡

晚餐：不多吃，避免过量

多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物

少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入

• 不可以代替正餐

• 餐前和餐后30分钟内不宜吃零食

• 睡前30分钟不吃零食

小学生≥10小时

初中生≥9小时

高中生≥8小时

助眠技巧：睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动