雨水至，万物生｜这份“天人相应”的养生指南请收好

中医认为“春主肝”，但春季肝气易过旺，反而伤脾。雨水时节湿气渐重，脾胃虚弱者易出现食欲不振、腹胀乏力等问题。此时饮食需注意：  

1. 少酸多甘：减少山楂、乌梅等酸性食物，多吃山药、红枣、南瓜、小米等甘味食材，以柔肝健脾。  

2. 祛湿防寒：可煮薏米红豆粥、茯苓山药汤，或日常饮用陈皮生姜茶，帮助排出体内湿气。  

3. 忌食生冷：避免冰饮、生鱼片等寒凉食物，以防损伤脾胃阳气。

推荐食疗方： 

「四神汤」（山药、莲子、芡实、茯苓各20克，搭配猪肚或排骨炖煮），健脾祛湿，适合全家饮用。

民间有“春捂秋冻”之说，雨水时节早晚温差大，需注意保暖，尤其要护好：  

1. 头颈：外出戴围巾、帽子，避免风邪侵袭引发头痛、感冒。  

2. 腰腹：穿高腰裤或加件背心，防止寒气从神阙穴（肚脐）入侵。  

3. 脚踝：“寒从脚底生”，避免过早露脚踝，睡前可用艾草泡脚驱寒。

小贴士：白天开窗通风时避免“穿堂风”，运动出汗后及时擦干，防止湿气滞留体内。

春季运动宜选择节奏轻缓、伸展肢体的项目，帮助阳气升发：  

- 八段锦：尤其推荐“调理脾胃须单举”一式，疏通肝气，增强消化功能。  

- 散步踏青：阳光充足时到户外慢走，吸收自然界的“生发之气”。  

- 敲打胆经：沿大腿外侧（裤缝线位置）从上到下轻轻敲打，每日5分钟，助肝气疏泄。

注意：避免大汗淋漓，运动后喝温水补充津液，忌立刻脱衣受凉。

春季肝气升发，情绪易波动，可能出现烦躁、失眠等问题。调养建议：  

1. 晨起冥想：闭目深呼吸5分钟，想象体内浊气随呼气排出，清气随吸气充盈全身。  

2. 闻香宁神：佩戴桂花或茉莉香囊，或在室内熏燃艾草、柑橘精油，舒缓情绪。  

3. 夜卧早睡：晚上11点前入睡，睡前可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）3分钟，疏解郁结之气。

1. 关节旧疾者：湿冷天气易诱发疼痛，可佩戴护膝，用热盐袋热敷患处。  

2. 过敏体质者：花粉、尘螨渐多，外出戴口罩，饮食减少海鲜、芒果等发物。  

3. 心血管患者：气候多变易引发血压波动，注意监测指标，避免情绪激动。