最近，大风天气频繁来袭，呼啸的大风不仅给人们的生活带来了很多麻烦，还让空气变得异常干燥。皮肤紧绷、喉咙发痒……这些信号都在提醒你：身体急需一场“补水行动”​​！光靠喝水可不够，学会用食物锁住水分，才能从内到外水润一整天！

今天，就来给大家分享一下，大风天里应该多吃的 4 种食物，以及要少吃的 3 种食物。

一、多吃这 5 种食物

1、多吃黄瓜

黄瓜的含水量很高，很多女士喜欢用它来敷脸，含水量高达90%以上，无论生吃是直接凉拌，还是做成清爽的黄瓜汁，都是补水的佳品。分享一道【荆芥拌黄瓜】

食材：荆芥、黄瓜、芝麻酱

1、黄瓜清洗干净，拍几下斜刀切块

2、荆芥清洗干净，这是一种河南独有的香叶，没有的地方也可以用十香菜、薄荷叶、小芹菜叶等替代。

3、黄瓜和荆芥放入盆中，加入一些蒜蓉。

4、淋上芝麻酱、生抽、盐拌匀即可。

2、多吃银耳

银耳富含天然植物性胶质，被誉为 “平民燕窝”。在大风干燥的天气里，食用银耳可以帮助身体锁住水分，让肌肤保持水润。推荐一道【银耳梨羹】

食材：银耳、梨、冰糖。

1、银耳完全泡发备用。

2、梨去皮去核，切块备用。

3、梨和银耳一起放入料理机中，加入适量清水，按米糊键煮羹。

4、加入冰糖搅拌至融化即可（可撒入一些玫瑰碎）

3、多吃黑芝麻

黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸以及丰富的油脂，大风天，身体水分流失，食用黑芝麻从内到外都可以起到很好的滋润作用。【黑芝麻小米粥】

食材：小米、黑芝麻

1、黑芝麻放入干净的炒锅中，开小火慢炒出香味。

2、用擀面杖将黑芝麻都压碎。

3、煮小米粥，加入适量的黑芝麻粉末。

4、小米粥煮开花后即可。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜是懒人必备的“润燥神器”​，直接冲泡温水，或涂抹面包，蜂蜜的天然果糖能快速缓解口干，注意​​：温水冲泡（40℃以下）才能保留活性酶。

【蜂蜜果汁】

先榨一杯新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、西瓜汁等，然后加入适量蜂蜜和水，还可以放入冰块或放进冰箱冷藏，制成清凉饮料，非常的滋润。

二、少吃这3样食物

1、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物会刺激口腔，抑制唾液分泌，导致口干舌燥。同时，辛辣食物引发的身体发热会加速水分蒸发，加重皮肤干燥。大风天应避免火锅、麻辣烫等重口味饮食，改为清淡的清蒸、炖煮方式。

2、油炸食品

炸鸡、薯片、油条等油炸食品含油量高，不易消化，容易在体内堆积热量，引发 “内燥”。过量摄入油脂会影响皮肤油脂分泌平衡，加剧干燥和脱屑。建议用烤箱烤制代替油炸，减少油脂摄入。

3、高盐食物

咸菜、腊肉、酱油等高盐食物会使人体渗透压失衡，导致细胞脱水。世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过 5 克，但大风天更应严格控制，避免因口渴频繁饮水却无法有效补水的恶性循环。