专家给“节日孤独症”开药方

参考消息网12月29日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网12月15日报道，随着12月的到来，许多人面临平安夜和跨年夜要与谁一起度过的难题。有些人，无论是否乐意，都会与家人共度；但有些人则孤身一人。他们中有些人是出于自愿，但有些人则是因为“生活”将他们推向了这种境地。

专家提醒说，节日期间的孤独感通常会因与亲人共度时光的社会期望而加剧。他们还指出，这些日子可能加重孤立感和不适感。如何应对呢？培养人际关系和参加集体活动是应对这一挑战的策略。此外，如有必要还可以寻求专业支持。

每逢佳节倍感孤独

国际心理分析协会会员、心理分析医生劳拉·奥尔西博士向本网站表示，节日通常会带来巨大的期待和幻想，“对一些人来说，与家人或朋友相聚很重要，但有时这也是一场苦旅。孤独感、焦虑和抑郁情绪可能会加剧，因为年底通常是总结过去、规划未来和梦想的时刻”。

另一方面，心理学专家哈维尔·加里多对本网站表示：“年底节日将至，阿根廷的整个文化和媒体氛围仿佛都在规定，这些日子是用来聚会、娱乐，以及与亲朋好友共度的。仅仅是独自度过12月24日或12月31日晚上的想法，都像是一个恐怖且无法战胜的怪物。尽管对于一些人来说，在一年中的任何时候独处可能都是艰难的，但在这些日子里，这种艰难的程度会加剧，带来更多的痛苦。”

这位心理学专家将主动选择的孤独与非自愿的孤独区分开来。他说：“如果孤独是主动选择的，那么我们可能会享受在宁静中与自己为伴，并使其成为丰富个人发展的充实时刻。”

他补充道：“但如果孤独并非我们所愿，是一种非自愿的孤独，那么我们可能会因此而感受到痛苦，并在期望与现实之间的巨大差异中感到不适。这种孤独会让我们感到孤立、悲伤和忧郁，降低我们的生活质量，加剧健康问题，并增加抑郁的风险。”

危害个人身心健康

世界卫生组织和美国疾病控制和预防中心表示，孤独和社交孤立对健康有重要影响。

妙佑医疗国际的老年病专家、内科医生阿米特·沙阿博士说，孤独是一种主观感受或感知，当一个人感觉自己与他人没有联系时就会产生。而社交孤立则是缺乏与他人的联系或互动。这两者都可能导致身体和心理健康问题。

“孤独对健康的危害可能与肥胖、经常吸烟、缺乏身体活动和过度饮酒一样大，”沙阿博士说，“这可能导致中风、心脏病发作以及抑郁、焦虑和自杀的风险增大。”

加里多则表示，个人的身份认同在很大程度上是在与他人的接触中构建的。“在人生的早期阶段，‘他人’的目光构成了我们的主观性。而在我们的一生中，被他人认可赋予我们在宇宙中的存在性，并赋予我们生活的意义。孤独是缺失了‘他人’的存在，它也因此成为我们心理健康的一个风险因素，可以与疾病相提并论。”

如何对抗节日孤独

在孤独中迎来新年可能会给许多人带来巨大的痛苦。这种痛苦是可以摆脱的吗？

加里多回答：“如果一个人是独自过节的，并且这造成了痛苦，那么理想的情况是通过建立人与人之间的联系来尝试扭转这种孤独，无论是亲近还是不太亲近的关系。在酒吧或社区中心与陌生人一起庆祝节日，可能会成为一种慰藉，并且比独自过节更加有趣和温暖。孤独可以通过与他人共度时光和交谈来克服，无论这个‘他人’是朋友还是陌生人。我们知道，建立新的人际关系网络可以减少孤独感，并会鼓舞我们去面对未来的目标。”

这位心理学专家强调，建立和扩大人际关系网络有助于在生活中减少孤独感。然而，这是一项每个人都需要付出努力的工作。加里多说：“对于某些性格的人来说，这并不容易，但通过持续的努力是可以实现的。我们不需要结交很多朋友，与一两个人建立联系就足以增加幸福感并减少孤独感。在这个个人主义盛行的时代，与他人建立联系会让我们重新编织社交网。这是一项全年中每天都要做的工作，也是如果我们不想孤独就必须承担的责任。”

另一方面，奥尔西博士强调了重新珍视情感纽带和社交联系（家庭和朋友）作为防护网的重要性，“在面对未来的不确定性和逆境时，如果感到不适，可以寻求他们的帮助，以对抗孤独和疏离”。

她还强调，网上联系的重要性日益凸显，“与朋友和家人保持网上联系是很有价值的，因为通过社交平台、聊天软件等工具，我们能感觉他们就在身边”。奥尔西博士还提到，改变态度至关重要，要通过参与来培养共同利害关系、归属感和信任感。她还建议在无法独自克服不适时进行心理咨询。

同时，加里多建议参加团体活动，“无论是身体活动还是脑力活动，无论是有趣的还是能引发好奇的，都可以，因为这有助于改善情绪并增加或改善人际关系”。

最后，他强调了志愿服务工作，为同样需要帮助的人做些事也是减少孤独感的理想活动。

这位心理学专家表示：“感觉自己是有用的，并看到自己的付出可以改善他人生活，这对社区和我们的自尊都是巨大的回报。这是一项非常值得推荐的、用以减少非自愿孤独带来的负面情绪的活动。”（编译/苏佳维）