凡是能活到100岁的老人，大部分都是在60岁时，不常做这4件事

“要是早知道这些就好了！”这是70岁的李爷爷最近常挂在嘴边的一句话。李爷爷退休前是一名忙碌的业务员，每天工作繁忙，经常熬夜加班，应酬喝酒是常事。退休后，他本以为可以好好享受生活，但身体却出现了各种问题。高血压、高血脂接踵而至，医生告诉他这些都与他多年来的不良生活习惯有关。

李爷爷感慨地说：“早知道这样，我年轻的时候就该注意些，尤其是60岁以后，真不该再做那些伤身的事了。”像李爷爷这样的例子并不少见，60-70岁这十年，可以说是迈向长寿的一个较为关键的时期。在这个阶段，身体开始明显地进入老年期，机能逐渐下降，免疫力减弱，各种慢性疾病的风险增加。

同时，退休生活的到来，让许多人的生活重心发生转变，心态也随之发生变化，有些人可能会因为突然的清闲而感到失落、迷茫，这些心理因素也会对身体健康产生影响。因此，在60岁左右就开始注意，有些事儿是真得少做甚至不做了，这样才能让我们有机会健康长寿地活着。

为什么说60-70岁是“长寿关键期”？

身体机能的显著变化

60-70岁的老年人，身体的各项机能相较于年轻时有了明显的衰退。肌肉量逐渐减少，力量下降，这使得老年人在日常活动中更容易感到疲劳，也增加了跌倒和骨折的风险。

骨骼的密度也在降低，骨质疏松成为这个年龄段常见的问题，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平的下降，骨质流失的速度会更快。

心肺功能也大不如前，心脏的泵血能力减弱，肺活量降低，导致老年人在进行一些稍微剧烈的活动时就会出现气喘吁吁、心跳加速的情况。

此外，消化系统的功能也有所减退，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，容易出现消化不良、便秘等问题。这些身体机能的变化使得老年人更加脆弱，对疾病的抵抗力下降，因此这个时期成为了能否长寿的一个关键节点。

慢性疾病的高发

这个年龄段是许多慢性疾病的高发期。心血管疾病如高血压、冠心病、心律失常等，发病率显著上升。高血压是老年人中最常见的疾病之一，长期的血压升高会损害心脏、大脑、肾脏等重要器官，增加心脏病发作、中风、肾功能衰竭等严重并发症的风险。

糖尿病也是老年人的常见病，由于身体对胰岛素的敏感性降低，血糖调节能力变差，容易出现血糖升高。而且，糖尿病还会引发一系列并发症，如视网膜病变、神经病变、下肢血管病变等，严重影响生活质量。此外，老年痴呆症的发病率也随着年龄的增长而增加，这种神经系统退行性疾病会给患者及其家庭带来沉重的负担。

慢性疾病的高发使得老年人在60-70岁这个时期需要更加关注健康，积极预防和管理疾病，否则将难以迈向长寿。

心理状态的转变

退休是许多老年人生活中的一个重大事件，它带来了生活节奏和角色的转变，也对心理状态产生了影响。一些老年人在退休后可能会感到失落、空虚，失去了生活的目标和方向。

他们曾经在工作岗位上忙碌了大半辈子，突然闲下来，一时难以适应这种清闲的生活，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。而且，随着年龄的增长，老年人可能会面临亲友的离世，这也给他们的心灵带来打击，加重心理负担。

心理状态的不良会直接影响身体健康，如导致睡眠障碍、食欲不振、免疫力下降等问题，因此，这个时期的心理调适也成为了能否长寿的关键因素之一。

老年人过了60岁以后，不要做哪4件事？

1、不要长期熬夜

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，长期熬夜会对身体造成极大的伤害。老年人应该保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，晚上尽量在10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床，让身体有足够的时间进行修复和调整。

2、不要过度饮酒

酒精会加重肝脏的负担，导致脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等肝脏疾病的发生。它还会对胃肠道产生刺激，引发胃炎、胃溃疡等问题，影响消化系统的正常功能。此外，过度饮酒还可能增加患某些癌症的风险，如食道癌、肝癌等，对老年人的身体健康造成严重的威胁。因此，老年人应该尽量避免饮酒，如果实在无法避免，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性应减半。

3、不要久坐不动

老年人退休后，很多人喜欢整天坐在家里看电视或者打牌，缺乏足够的身体活动。久坐不动会使肌肉萎缩，力量下降，关节变得僵硬，容易引发各种骨骼和肌肉问题，如腰椎间盘突出、膝关节炎等。同时，久坐还会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险，对心脑血管健康极为不利。老年人应该养成适度运动的习惯。

4、不要情绪大起大落

情绪的大起大落对健康极为有害。剧烈的情绪变化会导致血压的急剧升高，增加心脏病发作和中风的风险。它还会引发内分泌系统的紊乱，影响身体的激素平衡，进而导致一系列的健康问题，如失眠、焦虑、抑郁等。因此，老年人要学会调节情绪，保持心情的平和稳定。