一项科学研究表明，睡眠质量较好的人比一般人更聪明！

近年来，夜间休息和睡眠质量一直是多项研究的主题。在这方面，一项最新研究为睡眠质量与认知能力之间的关系提供了新的关键证据。研究表明，深度睡眠阶段，特别是快速眼动 (REM) 睡眠，在记忆力、创造力和问题解决能力方面起着关键作用。

充足的睡眠有益于身体健康已不是什么新鲜事。除了身体上的休息，它还能优化心理组织和知识巩固。你即将详细了解的这些发现，突显了睡眠在智力发展和认知效率方面的重要性。

为什么说睡眠好的人比普通人更聪明？

加州大学圣地亚哥分校的精神病学家萨拉·梅德尼克 (Sara Mednick) 进行的一项研究表明，睡眠好的人在创造性地解决问题方面表现出更强的能力。在她的研究中，她分析了小睡 90 分钟的个体的表现，比较了那些达到 REM 睡眠阶段的人和那些没有达到的人。

睡眠质量更高，达到 REM 睡眠阶段的参与者，在类比和词语联想测试中，发现模式的能力提高了 40%。这表明 REM 睡眠有助于认知灵活性和看似无关的概念之间的联系。

更多将睡眠与智力联系起来的研究

伦敦大学学院最近的另一项研究，发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，分析了 76 名年龄在 50 至 83 岁之间的成年人。结果表明，那些进行 30 分钟中度或剧烈运动并每晚至少睡六个小时的人，在认知表现方面表现出显著改善。这一发现表明，定期体育活动和充足睡眠的结合可以增强关键的心理功能。

此外，研究还表明，在睡眠期间，特别是在 REM 阶段，大脑会处理和巩固白天获得的的信息。这个过程对于记忆形成和学习至关重要。另一方面，睡眠不足会干扰记忆的形成和先前存储信息的检索，从而对学习和/或工作表现产生负面影响。

话虽如此，睡眠不足不仅会影响记忆力，还会影响其他认知功能。研究表明，缺乏适当的休息会损害注意力、注意力和决策能力。这是因为，在睡眠期间，大脑会清除积累的毒素并重建神经连接，这些过程对于最佳功能至关重要。

一项荟萃分析强调，患有睡眠障碍（如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停）的人，患轻度认知障碍和神经退行性疾病的风险显著增加。这一发现强调了保持良好睡眠质量对于长期保持心理健康的重要性。

为什么良好的睡眠对良好的记忆力如此重要？

记忆力是睡眠质量提高的另一个关键方面。哈佛大学精神病学家丹尼尔·沙克特 (Daniel Schacter) 进行的研究表明，负责记忆的大脑区域也参与未来事件的规划。这意味着睡眠不仅可以巩固记忆，还有助于预测和决策能力。

沙克特认为，当一个人想象未来的情境时，大脑会重组先前体验的元素，以预测可能发生的情况。这种机制与 REM 睡眠阶段密切相关，在 REM 睡眠阶段，记忆会得到巩固和重组。