2025-03-14 11:21 阅读量:2.8万+
华人号:健康中国“千金难买老来瘦”至今仍在老年人群中广为流传,很多老年人把瘦视为健康的象征,认为瘦就能预防高血压、高血脂、高血糖等带来的健康问题。然而,对于老年人来说,瘦真的代表健康吗?最新的医学研究表明,保持适当的体重才是长寿的关键。
太瘦、太胖的健康风险
合适的体重不仅关系到老年人的日常生活质量,还直接影响其长期的健康状况。对老年人来说,太瘦或太胖都对健康不利。
体重过轻的老年人往往面临肌少症的困扰。这种疾病主要表现为肌肉力量、肌肉量和运动能力的显著下降。初期可能仅表现为乏力、抬重物和上楼梯困难。但随着病情进展,老年人的日常活动能力也会受到严重限制,例如走路缓慢、容易跌倒,甚至难以完成上下楼梯、洗澡和如厕等基本生活任务。
此外,消瘦的老年人往往伴有营养不良,这不仅会削弱免疫系统,更容易发生肺炎等各种感染性疾病,还会加速骨质疏松症的发生,增加跌倒和骨折的发生风险。体重过轻还与心血管疾病、糖尿病和老年痴呆等多种慢性病的发生密切相关。
过度肥胖也会对老年人的健康构成威胁。肥胖会显著增加心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险,还会影响呼吸,容易引发睡眠呼吸暂停综合征,不仅严重影响睡眠质量,导致白天的疲劳和注意力不集中,还可能进一步损害认知功能。此外,由于增龄、活动减少等因素,肥胖的老年人同样会出现肌肉组织丢失和功能减退,甚至发展为肥胖型肌少症。
更糟糕的是,肥胖的老年人更容易采取不恰当的饮食管理策略,如认为肉类有害健康、过度清淡饮食,或过分依赖“汤中营养”等错误观念。这些行为会进一步加剧肌肉流失,降低代谢效率,形成恶性循环。其结果就是,严重削弱老年人的日常生活自理能力,迫使他们更依赖外部照顾与护理。
老年人如何科学管理体重
老年人应定期检测体重、身高和体成分。
规律锻炼与合理膳食是科学管理体重的重要手段,也是预防和干预肌少症的核心方法。
科学管理体重是健康晚年的基石。对于老年人而言,体重管理并非追求极端的瘦或轻,而是找到适合自己身体状态的平衡点。通过合理膳食、适度运动及定期的身体监测,老年朋友可以改善身体功能,增强生活独立性,享受充实、健康的晚年生活。
来源:《大众健康》杂志
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