70岁相当于以往60岁！研究揭露当今老人身体更“年轻”的秘诀

美国哥伦比亚大学的John R. Beard团队，通过分析过万名英国老年人和中国老年人的数据后，证明同一年龄下，当今老年人群的内在能力水平较前几代人更高，70岁老年人的功能水平已相当于过去几代人中更年轻的成年人。这一研究结果，近日发表在《自然·衰老》杂志上。

这一发现挑战了人们对“年老即体弱”的传统认知。

当今老年人“内在能力”提升

随着人类预期寿命的延长，老年阶段的健康问题备受关注。世界卫生组织提出的“内在能力”概念，从功能角度出发重新定义健康，关注个体能否实现自我意愿、保持独立和活力。

研究团队通过统计模型分析老年人的内在能力，并将其分为认知、运动、感官、心理和活力五个子域。研究结果如下：

相比早年代出生的人群，较晚年代出生的老年人群内在能力水平显著提高。在英国和中国队列中，老年群体的内在能力平均水平随出生年份的增加而提高。较晚年代出生的老年人群内在能力随年龄增长的下降幅度更缓和，说明他们在老年阶段的健康水平保持得更好。认知、运动、感官、心理、活力各个子领域的水平也在较晚年代出生人群中均显著提升。

老年生活怎么过，更能保持活力？

首先，均衡饮食是维持身体健康的基础。老年人应注重摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。老年人可以多吃瘦肉、鱼类、豆类、坚果和全谷物等富含优质蛋白质的食物，以及新鲜的水果和蔬菜来补充维生素和矿物质。同时，要减少盐、糖和油的摄入量，避免高脂肪、高热量和加工食品。其次，保持积极的心态至关重要。老年人应积极参与社交活动，如加入社区团体、参加老年大学课程或志愿服务等。这些活动不仅有助于与他人交流互动，减少孤独感，还能提升心理和活力水平。再者，适量运动是提高老年人运动能力的有效方法。可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度、有氧运动为主的项目，根据自身情况逐渐增加运动量和强度。运动不仅可以增强心肺功能、提高身体耐力，还有助于改善睡眠质量和心理状态。

同时，定期体检是及时发现并管理慢性病的关键。老年人应定期进行血压、血糖、血脂、骨密度等检测，以及眼科、耳科和口腔科等专科检查。一旦发现异常，应及时就医并遵医嘱进行治疗。最后，持续学习是保持认知能力的有效途径。老年人可以通过阅读书籍、报纸、杂志等了解时事新闻和科学知识，或者学习一门新的语言、乐器或手工艺技能等。这些学习活动可以激发他们的好奇心和求知欲，保持大脑的活跃度和灵活性。